Combien de calories devriez-vous manger quotidiennement pour perdre du poids?
Si vous vous demandez combien de calories vous devriez manger quotidiennement pour perdre du poids, vous n'êtes pas seul. La plupart des régimes et régimes de bien-être sont basés sur un modèle de calories en calories pour une bonne raison. La seule façon de perdre du poids est de créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez consommer moins de calories que votre corps en a besoin pour maintenir son poids actuel. C'est là que les choses deviennent un peu délicates. Si vous ne connaissez pas le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids, comment êtes-vous censé savoir combien de calories il faut manger pour perdre du poids?
NOS DERNIERES VIDEOS
Ce guide détaillé vous aidera à comprendre Tout ce que vous devez savoir sur les calories: Quels sont exactement les calories combien de calories faut-il manger en moyenne et comment réduire votre apport calorique sans vous affamer? Nous parlons également de ce que sont les calculateurs de calories (et comment ils fonctionnent) ainsi que de la façon dont les muscles jouent un rôle important dans la perte de poids. Enfin, nous terminerons avec quelques conseils qui vous aideront à réduire votre apport calorique et à perdre du poids.
En fin de compte, vous aurez toutes les informations nécessaires pour répondre au nombre de calories que vous devriez manger quotidiennement pour perdre du poids. . Gardez à l'esprit que le moyen le plus sûr de perdre du poids est l'approbation des professionnels de la santé. Consultez toujours votre médecin ou votre nutritionniste avant de modifier votre régime alimentaire et votre plan de perte de poids.
Quelles sont exactement les calories?
Commençons par le début: nous savons que chaque aliment (et la plupart des boissons) contient des calories, mais Qu'est-ce qu'une calorie et pourquoi les compte-t-on? Bien qu'elles soient étroitement liées aux personnes à la diète, les calories n'ont rien à voir avec les régimes eux-mêmes. Une calorie est juste une unité d'énergie qui permet à notre corps de fonctionner. Lorsque nous consommons de la nourriture, notre corps stocke les calories et les brûle comme ils en ont besoin.
Toute personne suivant un programme de perte de poids peut consacrer beaucoup de temps à se concentrer sur les calories. t réellement une chose: ils sont une unité de mesure. Chaque gramme de protéines et de glucides contient 4 calories et chaque gramme de graisse contient 9 calories . Ces missions existent pour mesurer la quantité d'énergie que la nourriture et les boissons fourniront à notre corps. Nous avons besoin de ce carburant pour vivre et fonctionner, alors tout ce que nous faisons dépend de la consommation de calories. Mais toutes les calories ne sont pas créées de manière égale.
La raison pour laquelle nous comptons les calories est qu'il est facile d'en consommer trop. De nombreux produits (comme les collations contenant des boissons gazeuses ou des collations) contiennent des soi-disant «calories vides». Ces calories n'ont pas beaucoup de valeur nutritive et ne fournissent à votre corps rien de plus que du carburant. Les aliments sains, quant à eux, contiennent des calories pour l'énergie, mais ils alimentent également vos os, vos muscles et vos organes internes avec des nutriments (vitamines et minéraux).
Combien de calories faut-il manger en moyenne?
Nous savons que les calories sont un carburant pour votre corps, nous pouvons commencer à comprendre combien de calories vous devriez manger quotidiennement pour perdre du poids. La plupart des gens connaissent le régime de 2 000 calories, mais ce n'est pas un chiffre précis pour tout le monde. Les étiquettes nutritionnelles utilisent ce nombre comme moyenne du nombre de calories dont la personne "normale" a besoin pour maintenir son poids.
Par exemple, une personne extrêmement active qui travaille souvent (ou a un travail très physique) a besoin de plus de calories pour alimenter leur corps actif. Ils ont besoin de 2 500 à 3 000 calories pour maintenir leur corps en vie. Par ailleurs, une personne sédentaire qui marche moins de 5 000 pas par jour n'a besoin que de 1 600 calories par jour.
Comprendre le nombre de calories que vous devriez manger commence par comprendre votre niveau d'activité, que nous définissons dans notre post sur l'apport calorique quotidien . Pour faciliter la compréhension, nous utiliserons mon niveau d'activité comme exemple. Comme je travaille 30 minutes à une heure chaque jour, il me faut environ 1 900 calories pour maintenir mon poids actuel. Pour perdre du poids, je devrais créer un déficit calorique et consommer moins de 1 900 calories. Cela obligerait mon corps à brûler les graisses lorsqu'il manque de calories.
Une livre de graisse dans votre corps contient environ 3 500 calories. Donc, pour perdre une livre par semaine, je dois réduire mon apport calorique de 500 calories par jour, faisant de mon objectif quotidien de 1400 calories. Si cela semble trop extrême, je peux viser à perdre 0,5 livres par semaine et à réduire mes calories de 250 par jour, soit un objectif quotidien de 1 650 calories.
Nous allons approfondir notre connaissance des calculatrices de calories et de leur fonctionnement dans une minute, mais je veux prendre une seconde pour parler de la réduction de votre apport calorique sans vous affamer. Après tout, la nourriture est plus que du carburant: elle devrait aussi vous faire sentir heureux. Se priver de repas satisfaisants peut certainement causer des effets secondaires négatifs, comme le manque d'énergie et la dépression.
Si vous vous demandez combien de calories vous devriez manger quotidiennement pour perdre du poids, vous n'êtes pas seul. La plupart des régimes et régimes de bien-être sont basés sur un modèle de calories en calories pour une bonne raison. La seule façon de perdre du poids est de créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez consommer moins de calories que votre corps en a besoin pour maintenir son poids actuel. C'est là que les choses deviennent un peu délicates. Si vous ne connaissez pas le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids, comment êtes-vous censé savoir combien de calories il faut manger pour perdre du poids?
NOS DERNIERES VIDEOS Ce guide détaillé vous aidera à comprendre Tout ce que vous devez savoir sur les calories: Quels sont exactement les calories combien de calories faut-il manger en moyenne et comment réduire votre apport calorique sans vous affamer? Nous parlons également de ce que sont les calculateurs de calories (et comment ils fonctionnent) ainsi que de la façon dont les muscles jouent un rôle important dans la perte de poids. Enfin, nous terminerons avec quelques conseils qui vous aideront à réduire votre apport calorique et à perdre du poids.
En fin de compte, vous aurez toutes les informations nécessaires pour répondre au nombre de calories que vous devriez manger quotidiennement pour perdre du poids. . Gardez à l'esprit que le moyen le plus sûr de perdre du poids est l'approbation des professionnels de la santé. Consultez toujours votre médecin ou votre nutritionniste avant de modifier votre régime alimentaire et votre plan de perte de poids.
Quelles sont exactement les calories?
Commençons par le début: nous savons que chaque aliment (et la plupart des boissons) contient des calories, mais Qu'est-ce qu'une calorie et pourquoi les compte-t-on? Bien qu'elles soient étroitement liées aux personnes à la diète, les calories n'ont rien à voir avec les régimes eux-mêmes. Une calorie est juste une unité d'énergie qui permet à notre corps de fonctionner. Lorsque nous consommons de la nourriture, notre corps stocke les calories et les brûle comme ils en ont besoin.
Toute personne suivant un programme de perte de poids peut consacrer beaucoup de temps à se concentrer sur les calories. t réellement une chose: ils sont une unité de mesure. Chaque gramme de protéines et de glucides contient 4 calories et chaque gramme de graisse contient 9 calories . Ces missions existent pour mesurer la quantité d'énergie que la nourriture et les boissons fourniront à notre corps. Nous avons besoin de ce carburant pour vivre et fonctionner, alors tout ce que nous faisons dépend de la consommation de calories. Mais toutes les calories ne sont pas créées de manière égale.
La raison pour laquelle nous comptons les calories est qu'il est facile d'en consommer trop. De nombreux produits (comme les collations contenant des boissons gazeuses ou des collations) contiennent des soi-disant «calories vides». Ces calories n'ont pas beaucoup de valeur nutritive et ne fournissent à votre corps rien de plus que du carburant. Les aliments sains, quant à eux, contiennent des calories pour l'énergie, mais ils alimentent également vos os, vos muscles et vos organes internes avec des nutriments (vitamines et minéraux).
Combien de calories faut-il manger en moyenne?
Nous savons que les calories sont un carburant pour votre corps, nous pouvons commencer à comprendre combien de calories vous devriez manger quotidiennement pour perdre du poids. La plupart des gens connaissent le régime de 2 000 calories, mais ce n'est pas un chiffre précis pour tout le monde. Les étiquettes nutritionnelles utilisent ce nombre comme moyenne du nombre de calories dont la personne "normale" a besoin pour maintenir son poids.
Par exemple, une personne extrêmement active qui travaille souvent (ou a un travail très physique) a besoin de plus de calories pour alimenter leur corps actif. Ils ont besoin de 2 500 à 3 000 calories pour maintenir leur corps en vie. Par ailleurs, une personne sédentaire qui marche moins de 5 000 pas par jour n'a besoin que de 1 600 calories par jour.
Comprendre le nombre de calories que vous devriez manger commence par comprendre votre niveau d'activité, que nous définissons dans notre post sur l'apport calorique quotidien . Pour faciliter la compréhension, nous utiliserons mon niveau d'activité comme exemple. Comme je travaille 30 minutes à une heure chaque jour, il me faut environ 1 900 calories pour maintenir mon poids actuel. Pour perdre du poids, je devrais créer un déficit calorique et consommer moins de 1 900 calories. Cela obligerait mon corps à brûler les graisses lorsqu'il manque de calories.
Une livre de graisse dans votre corps contient environ 3 500 calories. Donc, pour perdre une livre par semaine, je dois réduire mon apport calorique de 500 calories par jour, faisant de mon objectif quotidien de 1400 calories. Si cela semble trop extrême, je peux viser à perdre 0,5 livres par semaine et à réduire mes calories de 250 par jour, soit un objectif quotidien de 1 650 calories.
Nous allons approfondir notre connaissance des calculatrices de calories et de leur fonctionnement dans une minute, mais je veux prendre une seconde pour parler de la réduction de votre apport calorique sans vous affamer. Après tout, la nourriture est plus que du carburant: elle devrait aussi vous faire sentir heureux. Se priver de repas satisfaisants peut certainement causer des effets secondaires négatifs, comme le manque d'énergie et la dépression.
