Comment compter vos macros
Bien que le comptage des macronutriments puisse sembler intimidant au début, vous serez peut-être surpris de voir à quel point c'est facile une fois que vous aurez compris. Consultez notre guide de base ci-dessous.
Étape 1:
Adopter un ratio de macros
La plupart des experts utilisent des macros le Big 3 macronutriments dans ces rapports:
» Protéines: 35% ou 40%
» Glucides: 50% ou 40%
»Graisses: 15% ou 20%
Essayez cette approche, puis modifiez-la pour trouver ce qui vous convient le mieux
Étape 2:
Réglez votre dose de kilojoule
Calculez combien de kilojoules vous devez maintenir ou perdre du poids, selon
Étape 3:
Calculate Grams
»Les glucides: 1 gramme = environ 16 kJ (4 calories)
» Protéines: 1 gramme = environ 16 kJ (4 calories)
»Graisses: 1 gramme = environ 37 kJ (9 calories)
Étape 4:
Allouer des macros
Établissez à peu près comment vous voulez diviser vos macros en repas sur un jour. «Je suggère habituellement que les glucides les plus énergétiques sont consommés plus tôt dans la journée», explique Daniel Tramontana, entraîneur personnel de Vision Personal Training à Brighton, Victoria. "Puis plus tard, vous pouvez manger des glucides sous la forme de légumes fibreux et des aliments à salade. J'encourage les gens à manger des protéines à chaque repas, en fonction de leur poids corporel, et à prendre leurs bons gras dans les repas ultérieurs pour faciliter l'absorption et la conversion des nutriments. "
Vous voulez en savoir plus sur les macros. affiner votre approche? Prenez l'édition de novembre 2016 du magazine Women's Health and Fitness pour en savoir plus.
Bien que le comptage des macronutriments puisse sembler intimidant au début, vous serez peut-être surpris de voir à quel point c'est facile une fois que vous aurez compris. Consultez notre guide de base ci-dessous.
Étape 1:
Adopter un ratio de macros
La plupart des experts utilisent des macros le Big 3 macronutriments dans ces rapports:
» Protéines: 35% ou 40%
» Glucides: 50% ou 40%
»Graisses: 15% ou 20%
Essayez cette approche, puis modifiez-la pour trouver ce qui vous convient le mieux
Étape 2:
Réglez votre dose de kilojoule
Calculez combien de kilojoules vous devez maintenir ou perdre du poids, selon
Étape 3:
Calculate Grams
»Les glucides: 1 gramme = environ 16 kJ (4 calories)
» Protéines: 1 gramme = environ 16 kJ (4 calories)
»Graisses: 1 gramme = environ 37 kJ (9 calories)
Étape 4:
Allouer des macros
Établissez à peu près comment vous voulez diviser vos macros en repas sur un jour. «Je suggère habituellement que les glucides les plus énergétiques sont consommés plus tôt dans la journée», explique Daniel Tramontana, entraîneur personnel de Vision Personal Training à Brighton, Victoria. "Puis plus tard, vous pouvez manger des glucides sous la forme de légumes fibreux et des aliments à salade. J'encourage les gens à manger des protéines à chaque repas, en fonction de leur poids corporel, et à prendre leurs bons gras dans les repas ultérieurs pour faciliter l'absorption et la conversion des nutriments. "
Vous voulez en savoir plus sur les macros. affiner votre approche? Prenez l'édition de novembre 2016 du magazine Women's Health and Fitness pour en savoir plus.
