Défi des jambes d'été de 7 jours
Joliment tonique et les jambes définies peuvent maintenant être vôtres 365 jours par an!
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Le Défi Summer Legs est conçu pour cibler les zones troubles, en particulier, la région de la cuisse . Les sacoches et la cellulite peuvent être réduites en exécutant ce défi comme indiqué ci-dessous et en suivant un plan d'alimentation propre .
Comme tous les défis d'été ( Abs Arms Butt ), il est recommandé de suivre les conseils suivants pendant les 7 prochains jours et de préférence plus longtemps. Gardez à l'esprit, l'alimentation joue un rôle clé dans la perte de graisse et, finalement, comment votre corps ressemble et se sent. Voici quelques astuces recommandées pour accompagner le Summer Legs Challenge:
1. Buvez de l'eau - C'est une bonne idée d'avoir de l'eau disponible et de boire plusieurs verres ou plus tout au long de la journée, soit environ 2,5 litres
2. Sodas - Abandonner les sodas, y compris l'alimentation.
3. Évitez la malbouffe et la restauration rapide.
4. Mangez plus des fruits frais, des légumes, des noix, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras et évitez les aliments transformés qui contiennent du sodium et du sucre raffiné.
5. Mangez de plus petites portions à peu près de la taille de votre poing. Nous mangeons 5-6 petits repas chaque jour et n'avons jamais faim. Consultez le Skinny Plate Challenge pour plus de conseils.
6. Lisez les étiquettes et regardez la liste des ingrédients. Évitez les produits qui contiennent du sucre raffiné, de la farine enrichie et des niveaux élevés de sodium.
Équipement nécessaire: un tapis de type yoga ou une surface douce pour les routines au sol, une chaise de cuisine pour la stabilité, un ensemble d'haltères légers banc ou d'environ un 12 "étape ou une boîte stable pour les échelons, et une minuterie d'intervalle. Vous trouverez ci-dessous des démos vidéo pour tous les exercices. Il est très important que vous regardiez chaque vidéo pour comprendre la forme correcte pour chaque exercice.
Que faire: Les routines ci-dessous seront exécutées comme des circuits. Circuit Training est un entraînement de type qui combine typiquement des exercices cardiovasculaires de haute intensité avec des exercices de musculation. Un circuit est l'achèvement de tous les exercices dans la routine, l'un après l'autre, avec peu ou pas de repos entre les exercices. Chaque circuit complété est suivi d'une courte période de repos avant de commencer le tour suivant.
Commençons !!!
Dimanche
Achever 2 circuits:
50 Squats Prisonniers
Repos 10 Seconds
20 Jumping électriques
Rest 10 Seconds
30 Remontoirs intérieurs de cuisse (15 chaque jambe)
Repos de 10 secondes
30 patineurs de l'avant (15 chaque patte)
Repos de 10 secondes
25 Sauts de squats
Repos de 10 secondes
20 Fentes marchant, tandis que tenant des haltères légers (10 chaque jambe)
Repos 30 secondes
Lundi
Compléter 3 circuits:
20 Deadlifts à raquettes - tenir 2 haltères
Reste 10 Secondes
20 Fentes latérales (10 chaque jambe)
Rest 10 Secondes
30 Sauteuses
Repos 10 Secondes
20 Step-Ups (10 chaque jambe)
Repos de 10 secondes
25 Squats prisonnier
Repos de 10 secondes
12 Fentes de marche, tandis que tenant des haltères légères (5 chaque jambe)
Repos 30 secondes
Mardi
Complete 4 Circuits:
30 arcs spartiates (15 chaque jambe, tenir à une chaise si nécessaire)
Repos 10 secondes
30 Fentes latérales (15 chaque jambe
Repos de 10 secondes
20 Power Jacks de saut
Repos de 10 secondes
20 Deadlifts à pattes raides, tandis que tenant deux haltères
Rest 10 Seconds
15 Gengis Khan
Repos 30 Secondes
Mercredi
Repos / Récupérer Jour: Continuez à marcher, dépensez 30 minutes à pied
Jeudi
Terminez 4 circuits:
50 Prisonniers Squats
Rest 10 Seconds
20 prises de saut à la puissance
reste 10 secondes
30 levées de la cuisse intérieures (15 chaque jambe)
reste 10 secondes
30 patineurs de l'avant (15 chaque jambe)
reste 10 secondes
25 Squats de saut
Repos de 10 secondes
20 Fous de marche, en tenant des haltères légers (10 chaque jambe)
Repos 30 secondes
1] Vendredi
Complete 4 circuits:
20 Deadlifts raides - tenir 2 haltères
Rest 10 Secondes
20 Fentes latérales (10 chaque jambe)
Rest 10 Secondes
30 Jumping Jacks
Repos 10 Secondes
20 Step-Ups (10 chaque jambe)
Repos 10 Secondes
25 Prises Squats
10 Seconds Rest
12 Filles marchant, pendant tenant des haltères légers (5 chaque jambe)
Repos 30 secondes
Samedi
Complet 4 Circuits:
30 arcs spartiates (15 chacun jambe, tenir à une chaise si nécessaire)
Repos 10 Secondes
30 Fentes Latérales (15 chaque jambe)
Repos 10 Secondes
20 Saut à Sauter
Repos 10 Secondes
20 Deadlifts jambe raide, tout en tenant deux haltères
Reste 10 secondes
15 Gengis Khan
reste 30 secondes
BONUS: PILATES CUISSE SLIMMING WORKOUT (facultatif) - Effectuez cette séance d'entraînement si vous désirez une routine du mercredi
Squats prisonniers
Jacks sauteuses
Soulèvement des cuisses
Patineurs en avant
Jump Squats
Walking Lunges
Deadlifts à pattes raides
Fentes latérales
Jacks sautants
Step-Ups
Arcs spartiates
Gengis Khan
IMPORTANT: Ce défi est pour 7 jours seulement. Après le défi de 7 jours, n'hésitez pas à utiliser l'un des exercices, mais gardez à l'esprit que chaque groupe musculaire majeur devrait être élaboré 1 à 2 fois par semaine, avec 2-3 jours de repos entre les deux.
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Joliment tonique et les jambes définies peuvent maintenant être vôtres 365 jours par an!
NOS DERNIÈRES VIDÉOS Le Défi Summer Legs est conçu pour cibler les zones troubles, en particulier, la région de la cuisse . Les sacoches et la cellulite peuvent être réduites en exécutant ce défi comme indiqué ci-dessous et en suivant un plan d'alimentation propre .
Comme tous les défis d'été ( Abs Arms Butt ), il est recommandé de suivre les conseils suivants pendant les 7 prochains jours et de préférence plus longtemps. Gardez à l'esprit, l'alimentation joue un rôle clé dans la perte de graisse et, finalement, comment votre corps ressemble et se sent. Voici quelques astuces recommandées pour accompagner le Summer Legs Challenge:
1. Buvez de l'eau - C'est une bonne idée d'avoir de l'eau disponible et de boire plusieurs verres ou plus tout au long de la journée, soit environ 2,5 litres
2. Sodas - Abandonner les sodas, y compris l'alimentation.
3. Évitez la malbouffe et la restauration rapide.
4. Mangez plus des fruits frais, des légumes, des noix, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras et évitez les aliments transformés qui contiennent du sodium et du sucre raffiné.
5. Mangez de plus petites portions à peu près de la taille de votre poing. Nous mangeons 5-6 petits repas chaque jour et n'avons jamais faim. Consultez le Skinny Plate Challenge pour plus de conseils.
6. Lisez les étiquettes et regardez la liste des ingrédients. Évitez les produits qui contiennent du sucre raffiné, de la farine enrichie et des niveaux élevés de sodium.
Équipement nécessaire: un tapis de type yoga ou une surface douce pour les routines au sol, une chaise de cuisine pour la stabilité, un ensemble d'haltères légers banc ou d'environ un 12 "étape ou une boîte stable pour les échelons, et une minuterie d'intervalle. Vous trouverez ci-dessous des démos vidéo pour tous les exercices. Il est très important que vous regardiez chaque vidéo pour comprendre la forme correcte pour chaque exercice.
Que faire: Les routines ci-dessous seront exécutées comme des circuits. Circuit Training est un entraînement de type qui combine typiquement des exercices cardiovasculaires de haute intensité avec des exercices de musculation. Un circuit est l'achèvement de tous les exercices dans la routine, l'un après l'autre, avec peu ou pas de repos entre les exercices. Chaque circuit complété est suivi d'une courte période de repos avant de commencer le tour suivant.
Commençons !!!
Dimanche
Achever 2 circuits:
50 Squats Prisonniers
Repos 10 Seconds
20 Jumping électriques
Rest 10 Seconds
30 Remontoirs intérieurs de cuisse (15 chaque jambe)
Repos de 10 secondes
30 patineurs de l'avant (15 chaque patte)
Repos de 10 secondes
25 Sauts de squats
Repos de 10 secondes
20 Fentes marchant, tandis que tenant des haltères légers (10 chaque jambe)
Repos 30 secondes
Lundi
Compléter 3 circuits:
20 Deadlifts à raquettes - tenir 2 haltères
Reste 10 Secondes
20 Fentes latérales (10 chaque jambe)
Rest 10 Secondes
30 Sauteuses
Repos 10 Secondes
20 Step-Ups (10 chaque jambe)
Repos de 10 secondes
25 Squats prisonnier
Repos de 10 secondes
12 Fentes de marche, tandis que tenant des haltères légères (5 chaque jambe)
Repos 30 secondes
Mardi
Complete 4 Circuits:
30 arcs spartiates (15 chaque jambe, tenir à une chaise si nécessaire)
Repos 10 secondes
30 Fentes latérales (15 chaque jambe
Repos de 10 secondes
20 Power Jacks de saut
Repos de 10 secondes
20 Deadlifts à pattes raides, tandis que tenant deux haltères
Rest 10 Seconds
15 Gengis Khan
Repos 30 Secondes
Mercredi
Repos / Récupérer Jour: Continuez à marcher, dépensez 30 minutes à pied
Jeudi
Terminez 4 circuits:
50 Prisonniers Squats
Rest 10 Seconds
20 prises de saut à la puissance
reste 10 secondes
30 levées de la cuisse intérieures (15 chaque jambe)
reste 10 secondes
30 patineurs de l'avant (15 chaque jambe)
reste 10 secondes
25 Squats de saut
Repos de 10 secondes
20 Fous de marche, en tenant des haltères légers (10 chaque jambe)
Repos 30 secondes
1] Vendredi
Complete 4 circuits:
20 Deadlifts raides - tenir 2 haltères
Rest 10 Secondes
20 Fentes latérales (10 chaque jambe)
Rest 10 Secondes
30 Jumping Jacks
Repos 10 Secondes
20 Step-Ups (10 chaque jambe)
Repos 10 Secondes
25 Prises Squats
10 Seconds Rest
12 Filles marchant, pendant tenant des haltères légers (5 chaque jambe)
Repos 30 secondes
Samedi
Complet 4 Circuits:
30 arcs spartiates (15 chacun jambe, tenir à une chaise si nécessaire)
Repos 10 Secondes
30 Fentes Latérales (15 chaque jambe)
Repos 10 Secondes
20 Saut à Sauter
Repos 10 Secondes
20 Deadlifts jambe raide, tout en tenant deux haltères
Reste 10 secondes
15 Gengis Khan
reste 30 secondes
BONUS: PILATES CUISSE SLIMMING WORKOUT (facultatif) - Effectuez cette séance d'entraînement si vous désirez une routine du mercredi
Squats prisonniers
Jacks sauteuses
Soulèvement des cuisses
Patineurs en avant
Jump Squats
Walking Lunges
Deadlifts à pattes raides
Fentes latérales
Jacks sautants
Step-Ups
Arcs spartiates
Gengis Khan
IMPORTANT: Ce défi est pour 7 jours seulement. Après le défi de 7 jours, n'hésitez pas à utiliser l'un des exercices, mais gardez à l'esprit que chaque groupe musculaire majeur devrait être élaboré 1 à 2 fois par semaine, avec 2-3 jours de repos entre les deux.
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