Le Problème:
Votre Endurance est nul, vous êtes bouffant pendant vos matchs de basket-ball de ligue rec Ce n'est jamais arrivé dans vos années 20 et 30.
La solution:
Tout d'abord, ne blâmez pas votre âge, dit Carwyn Sharp, Ph.D., CSCS, chef "Oui, le vieillissement peut jouer un rôle dans la baisse des performances", dit Sharp, "mais votre corps ne s'adaptera qu'aux contraintes que vous y mettez."
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Dans d'autres mots, vos entraînements de faible intensité sont le plus gros problème.Un jogging lent sur le tapis de course ne vous prépare pas à un sport de départ-arrêt, de changement de direction. l'endurance: la capacité de sprinter sur une courte distance à haute intensité, se reposer brièvement, sprinter à nouveau, et ainsi de suite. Essayez cette routine une ou deux fois par semaine
| Exercice |
Ensembles |
Représentations |
| Exercice Z |
1 |
1-2 |
| 505 Perceuse à Cône |
1 |
1-2 |
| Décélération |
1 |
1-2 |
| Boîte à Sauts |
2 |
5-8 [19659015] Atterrissage par largage |
2 |
5-8 |
| Liaison |
2 |
5-8 par côté |
| Houblon latéral |
2 |
5-8 par côté |
| 15 -mètre Sprint |
3 |
1 |
| Sprint de 20 mètres |
4 |
1 |
| Lunge * |
2 |
10-12 |
* Effectuer 2 sets chacun Fentes avant, latérales et inversées - pour les deux jambes.
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Patrik Giardino / Getty 
