Diète cétogène: les trois meilleurs conseils cétose pour les résultats: Thomas DeLauer
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Régime cétogène: les trois meilleurs conseils pour la cétose que tout le monde devrait savoir: Thomas DeLauer
Consommer assez de sel
Sur un régime à base de glucose, le glycogène est produit dans le foie, qui est soluble dans l'eau et transporté autour du corps dans votre sang.
La circulation sanguine distribue de l'énergie à toutes les cellules et les muscles qui en ont besoin.
Le glycogène est également stocké dans les muscles, de sorte que l'autoroute du sang complète ces magasins en cas de besoin.
Le glycogène est transporté dans un liquide et est soluble dans l'eau - le glycogène lui-même contient beaucoup d'eau. Il est stocké sous forme liquide - trois à quatre parties d'eau pour une partie de glycogène
Lorsque vous restreignez les glucides, vous arrêtez de consommer du glucose, qui provient de ce que le glycogène est fait
Vos réserves de glycogène s'épuisent alors que votre corps brûle de l'énergie, et parce que le glycogène transporte 3-4 parts d'eau; votre corps perd aussi beaucoup de liquide
Donc, en entrant dans un état de cétose, votre corps excrète l'eau et le sel par l'épuisement du glycogène.
Les hauts niveaux de sel déclenchent le mécanisme de la soif, mais si les niveaux de sel diminuent (comme l'eau), il s'ensuit naturellement que le mécanisme de la soif n'est pas suffisamment déclenché pour couvrir cette perte d'eau.
Inversement, lorsque vous réduisez les glucides, votre taux d'insuline diminue, ce qui indique ensuite à vos reins de libérer du sel. (1,2)
Utiliser l'huile MCT
L'utilisation de l'huile MCT est peut-être la chose la plus importante que l'on puisse faire pour entrer dans la cétose et la maintenir.
Un régime composé d'acides gras à longue chaîne dépend de 80 à 90% des calories provenant des graisses. L'ajout de beaucoup d'huile de MCT l'amène à 60-70% de graisses
C'est parce que les MCT sont immédiatement métabolisés en corps cétoniques et utilisés pour l'énergie rapidement dans le corps
Beaucoup de gens croient que l'huile de coco est la même que l'huile MCT; Cependant, l'huile MCT est faite à partir d'huile de coco, elle contient 100% de triglycérides à chaîne moyenne pure (acides caprique et caprylique)
L'huile de coco contient environ 35% de triglycérides à chaîne longue (LCT) et 50% d'acide laurique, ce qui signifie que l'huile de noix de coco est seulement 15% MCT et seulement 1/6 comme cétogène que l'huile pure MCT.
Plus simplement, les TCM peuvent être métabolisés rapidement en corps cétoniques, ce qui signifie que le corps métabolise rapidement les SCTM parce qu'il les reconnaît comme étant plus un glucide qu'une graisse.
MCT ont également montré pour améliorer la thermogenèse dans le corps, favorisant ainsi la combustion des graisses.
Les TCM ont également moins de calories, ce qui vous permettra essentiellement de consommer plus de protéines et de glucides, ce qui rend la cétose plus facile à maintenir. (3,4)
Regardez la consommation de protéines
Trop de protéines est mauvais pour la cétose parce que nos corps ont un processus énergétique appelé gluconéogenèse
La source de carburant préférée du corps est le glucose, qu'il obtient d'abord à partir des hydrates de carbone sur un régime standard.
Cependant, s'il n'y a pas assez de glucides, ce qui est le cas lorsque vous mangez à faible teneur en glucides ou cétogène, le corps devra se tourner vers d'autres sources d'énergie.
Le but du régime céto est de faire décomposer le corps en acides gras, qui produisent alors des cétones pour l'énergie - le processus connu sous le nom de cétose.
Cependant, il existe une autre façon pour le corps de créer une énergie de style hydrate de carbone dans le corps - en décomposant les acides aminés de la protéine dans vos muscles.
Gluconéogenèse est la façon dont votre corps transforme les protéines en glycogène qui peut être utilisé comme le glucose à brûler pour le carburant.
Même si vous mangez beaucoup de graisse, si vous mangez trop de protéines, votre corps peut faciliter GNG au lieu de brûler les graisses pour l'énergie.
Cela signifie que vous pourriez passer tout votre temps à penser que vous mangez des cétones sans être réellement en cétose. (5)
Les références
1) Le rôle du sel dans un régime cétogène. 'Keto-Flu' a expliqué! | pays marche en cétose. (n.d.). Récupéré de
2) 10 conseils de régime cétogène critique. (n.d.). Récupéré de
3) 7 conseils efficaces pour entrer dans la cétose. (n.d.). Récupéré de
4) 5 conseils de maître de régime cétogène - meilleures manières d'entrer dans la cétose. (n.d.). Récupéré de
5) Trop de protéine est mauvaise pour la cétose - cétones exogènes Keto parfaits. (n.d.). Récupéré de
6) Le mythe de 1 g / lb: Apport optimal en protéines pour les culturistes. (n.d.).
