Recettes saines: Crisps / barres de protéine d'amande de miel
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Description
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Jamie Eason fait de la saine alimentation une friandise! Ses chips aux protéines de miel et d'amande sont une excellente alternative aux bonbons achetés en magasin et aux snacks transformés.
Directement à partir de la cuisine Bodybuilding.com, je suis là pour vous aider à faire un délicieux régal cheat-digne! Mes chips de protéines de miel et d'amande sont super simples et fonctionnent comme une gourmandise nutritive pendant tout régime de transformation stricte.
Oui, ces chips sont des alternatives saines à d'autres collations cuites au four, mais elles sont toujours un régal-pas un aliment de base quotidien pour votre plan de nutrition. Ils ont certainement battu les trucs achetés en magasin, cependant. Ces chips comprennent même des graisses saines, des protéines et des antioxydants!
Conseils doux
1. Lors de l'achat de beurre d'amande, ne pas obtenir celui avec des huiles ajoutées, juste des ingrédients crus. Vous pouvez remplacer l'arachide ou tout autre beurre de noix.
2. Le miel est bon pour vous, occasionnellement. Il est chargé d'antioxydants. Ce n'est pas pour la consommation quotidienne. Traitez-le comme un régal.
3. Laissez tomber la cassonade si vous ne voulez pas les calories ou la douceur supplémentaire.
4. Ajouter des noix, des arachides et / ou des fruits secs mélangés dans le mélange si vous le souhaitez.
5. Cette recette contient suffisamment de graisses saines pour que vous n'ayez pas à utiliser de sprays antiadhésifs dans le plat.
6. Amusez-vous pour les enfants en utilisant des emporte-pièces pour faire des formes!
Croquant protéiné aux amandes et au miel (Donne 18 portions)
Ingrédients
3 tasses de riz croustillant Nature's Path
1 mesure vanille poudre de protéine de lactosérum
1 tasse d'avoine entière
1/4 tasse d'amandes broyées
1/2 tasse de sucre brun Xylitol
3/4 tasse de beurre d'amande lisse
1/2 tasse de miel
instructions
1. Versez le riz croustillant, la poudre de protéine, l'avoine entière et les amandes écrasées dans un grand bol et agitez doucement. Évitez de remuer, pour empêcher la poudre de protéine de se déposer sur le fond.
2. Dans un petit bol en verre, mélanger la cassonade, le beurre d'amande et le miel et faire cuire au micro-ondes à 30 secondes d'intervalle, en remuant jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
3. Ajouter le mélange de beurre d'amande au mélange de riz croustillant et remuer avec une spatule en caoutchouc jusqu'à ce que chaque morceau soit enrobé.
4. Répartissez uniformément le mélange dans un plat en pyrex 9x13, ou utilisez des formes de moule à biscuits comme des moules, et remplissez avec le mélange, en appuyant fermement en place. Placez le plat 9x13 Pyrex dans le congélateur pendant au moins une heure. Laissez le croustillant se ramollir un peu avant de couper les carrés, ou tout simplement casser des morceaux avec vos mains. (Si vous utilisez des emporte-pièces, assurez-vous de les enlever avant de les mettre dans le congélateur.)
5. Conserver au congélateur.
