13 Habitudes quotidiennes qui sabotent ta perte de poids
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Si toutes tes tentatives pour obtenir le corps parfait sont un échec, ce n'est pas une raison pour complètement abandonner les objectifs de perte de poids. Vérifie si tu suis les habitudes qui se saboter quel quel régime et programme d'entraînement.
Les régimes sont simplement des mesures que vous prends pour perdre du poids. Donne-toi le temps de t'habituer à une nouvelle habitude, et continue.
Selon le «American Journal of Clinical Nutrition», une bonne nuit de sommeil pour réduire les graisses, les glucides et les sucres. Au contraire, le manque de sommeil à pousser à manger plus que d'habitude. Les experts recommandent de faire de petites bouchées, de bien mâcher à la nourriture et de pratiquer l'alimentation consciente. Cela veut dire que tu dois complètement te concentrer sur la nourriture, en savourant son odeur, son goût et même sa texture.
Les desserts ne ruineront pas ton objectif de perte de poids, alors toutes les personnes adorant les aliments sucrés peuvent maintenant se réjouir! Bien sûr, la modération est importante ici, mais si tu suis un régime très strict où rien n'est autorisé, tu as en fait plus de chances de manger en excès.
Un journal alimentaire sera plus grand dans la lutte contre la perte de poids. Si toute cette écriture se compose péniblement, je peux juste prendre des photos de tes plats pour voir en détails ce que tu as en tant que consommé.
Musique: Staccato
Horodatages:
Tu es convaincu que suivre un régime t'aidera à perdre du poids. 0:41
Tu adores les assaisonnements et les sauces. 1:35
Tu te punis quand tu manges des aliments «interdits». 2:25
Tu as peur d'avoir faim. 3:22
Tu continue de boire des jus de fruits et des smoothies. 4:15
Tu sous-estimes le pouvoir du sommeil. 5:06
Tu manges vite. 5:47
Tu vas faire les cours en ayant l'estomac vide. 6h30
Tu renonces complètement aux desserts. 7h22
Tu penses que les frères sont tes ennemis. 8:02
Tu comptes trop sur les exercices. 8h45
Tu ne tiens pas de journal alimentaire. 9h28
Tu vises la perfection. 10:12
Résumé :
- La seule façon de perdre et de ne pas reprendre les kilos non désirés, c'est de changer ton mode de vie. Prend l'habitude de toujours manger un petit-déjeuner, faire plus de sport et choisir les bons restaurants.
- Tremper les légumes dans une sauce, même si elle est identique, peut aussi ruiner ton régime. Ajoute ces calories à ton journal alimentaire et n'oublie pas de compter dans ta consommation quotidienne.
- Si tu punis à chaque fois que tu manges quelque chose de «mauvais», tu risques de prendre l'habitude de manger à la réponse à ton échec et de reprendre tous les kilos perdus.
-Avoir faim stimule le renouvellement des cellules, améliore la digestion et régule même le taux de sucre dans le sang. De plus, quand tu as faim, ton corps produit de la ghréline, une hormone qui stimule le mémoire et aide à combattre la dépression.
- Une orange satisfaisante à la faim plus longtemps qu'un verre de jus d'orange. Quant aux smoothies bons pour la santé, un verre contient environ 150 à 300 calories.
- Si tu veux perdre des kilos en trop, tu ferais mieux de faire un voyage de huit heures au pays des rêves toutes les nuits.
- Si tu manges plus vite que la norme, tu consommes plus de calories que ce que tu as besoin de l'avant de réaliser que tu dois arrêter de manger.
- Mange un bon repas ou un snack sain avant d'aller au supermarché et n'oublie pas de liste. Sinon, tu finis par acheter des aliments riches en calories plutôt que des aliments sains.
- Tu peux seulement consommer 20% de ta consommation quotidienne de calories pour satisfaire tes envies sucrées et quand même perdre du poids.
- Opte plutôt pour les graisses non saturées, telles que l'huile d'olive, la noix, les graines, le poisson et les avocats plutôt que d'éviter les graisses.
- L'activité physique ne brûle que 10 à 30% d'énergie. Le reste dépend de ton alimentation, cela devrait être le point principal de ton programme de perte de poids.
- Ecrire tout ce que tu manges t'aide à avoir une idée de la taille de tes portions, de tes préférences alimentaires, et du temps accordé aux repas et aux collations.
- Être trop strict avec soi-même ne fait qu'encourager la nutrition émotionnelle, ce qui provoque un cercle vicieux. Ce n'est pas grave si tu n'es pas 100% parfait pour suivre ton plan alimentaire.
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