Que manger pour gagner du muscle, brûler de la graisse et créer une masse musculaire maigre [Full HD]
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Voici le lien: Nous savons tous que plus nous organisons nos habitudes alimentaires pour gagner du poids et brûler les graisses, plus les résultats obtenus seront étonnants, à la fois à court et à long terme. Ceux-ci incluent manger les bons aliments, au bon montant, et à l'heure correcte. Mais ... est-il possible d'ajouter de la masse musculaire sans suivre un régime strict ou compter chaque once de nourriture que vous mangez? Nos styles de vie modernes rendent parfois très difficile de s'en tenir à un régime alimentaire. En raison de nos horaires de travail et d'autres activités quotidiennes, beaucoup d'entre nous trouvent qu'il est très difficile de suivre des régimes stricts, et certains peuvent même se convaincre que la construction de muscle n'est pas pour eux. Mais ici, je viens, pour vous apporter cette vidéo avec les meilleurs conseils, très pratiques et simples, qui permettront à vos muscles de grandir d'une manière qui soit en phase avec votre mode de vie occupé. 3 objectifs à parcourir Votre alimentation doit respecter ces 3 objectifs: 1) Fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se rétablir et se développer. Cela peut sembler évident, mais il est TRÈS IMPORTANT. Si votre corps ne peut pas trouver suffisamment de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux pour se maintenir, on ne peut s'attendre à ce qu'il crée des muscles massifs. 2) Augmentez vos niveaux d'hormones anabolisantes naturelles. La testostérone est l'hormone anabolisante principale, mais les hormones de croissance contribuent également à forger le muscle. Si votre niveau d'hormone anabolisante est faible tout au long de la journée, vous construirez très peu de muscle. C'est pourquoi les aliments que vous mangez doivent augmenter les niveaux de ces hormones. 3) Diminuer les niveaux d'hormones cataboliques Le cortisol est la reine des hormones cataboliques. Ces hormones sont responsables de transformer les muscles en énergie (en les diminuant) et en accumulant de la graisse corporelle. Votre régime alimentaire doit éviter d'atteindre des niveaux élevés de ces hormones, car sinon, tous vos efforts seront en vain. Maintenant, 9 conseils simples pour mettre en pratique ces 3 objectifs: 1- Ajoutez les aliments suivants à votre alimentation afin d'obtenir du muscle et brûler les graisses: poisson, œufs entiers, blancs d'oeufs, avoine, pommes de terre (non frites), yaourt, noix, amandes, arachides, brocolis, huile d'olive et thé vert. 2- Petit-déjeuner abondamment, car c'est l'un des 2 plats les plus importants de la journée. Assurez-vous d'inclure une bonne quantité de protéines, ainsi que des graisses (animales et végétales) et des glucides complexes. 3- Votre deuxième repas le plus important du jour est celui que vous avez 15-30 minutes après avoir travaillé. En ce moment, votre corps est dans un état critique connu pour son niveau élevé d'hormone catabolique; ce qui signifie que vous devez consommer des glucides simples (je recommande vivement le miel) ainsi que des protéines (telles que la protéine de lactosérum, l'un des seuls suppléments qui fonctionnent réellement ou les blancs d'oeufs cuits). 4- Assurez-vous que vous consommez des graisses végétales et animales tout au long de la journée. Cela augmente considérablement les niveaux de testostérone, aide à la formation de muscle et réduit la graisse corporelle. 5- Certains aliments avec une graisse végétale saine que vous devez manger sont les noix, les cacahuètes, l'huile d'olive et les avocats. 6- Avoir des aliments avec des graisses animales saines: oeufs entiers, poitrine de poulet, poisson et viande rouge maigre. 7- Manger toutes les 3 heures, avoir 6 repas par jour est le meilleur scénario. 8- Si vous ne pouvez pas cuisiner des plats très élaborés, par exemple si vous devez déjeuner au travail, préparer un shake et le porter dans une bouteille. Inclure les fruits frais, l'avoine, les fruits secs et le yaourt. Une autre grande collation à emporter avec vous sont des sandwiches aux poitrines d'œufs, de thon ou de poulet sur du pain de blé entier. 9- Présentez ces changements dans votre régime progressivement: n'essayez pas de changer tout d'un jour à l'autre. Pour obtenir un régime efficace, efficace et musculaire, faites de petits changements tous les jours jusqu'à ce que vous puissiez incorporer de meilleures habitudes alimentaires. J'espère que cette vidéo a été utile. Si vous cherchez des informations plus précieuses, n'oubliez pas de visiter le lien ci-dessous la vidéo. Jusqu'à la prochaine fois!
