10 Exercices Cardio Poids de Corps – Savate Boxe Française
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Description
Entraînement de Savate boxe française. Préparation physique. Remise en forme. 10 exercices pour développer sa condition physique (améliorer son cardio tout en se musclant).
Pour devenir plus performant : corde, burpees, jumping jack, burpees sans pompes ni sauts, planche ciseaux, planche sautée, high knees, squats, fentes avant, squats sautés, fentes sautées, mountain climber, burpees spiderman.
Au moins deux façons possibles de faire :
1/ 3 à 5 blocs de 6 exercices à réaliser d’affilée et choisis parmi ceux présentés sur une durée de 15s, 30s, 45s ou 1mn, selon tes capacités physiques, avec pause entre chaque bloc correspondante à la moitié du temps des blocs.
2/ Protocole Tabata avec, selon tes capacités physiques, 2 à 4 blocs de 4mn composés chacun de 4 x (20s 1er exercice choisi parmi ceux présentés / 10s de récup / 20s 2ème exercice choisi parmi ceux présentés / 10s de récup).
Il est préférable de varier les exercices et d’alterner le travail sollicitant le haut du corps avec celui sollicitant les membres inférieurs pour plus d’efficacité.
Ce genre de travail peut être réalisé 1 à 3 fois par semaine.
Attention le rythme cardiaque monte très vite si tu mets de l’intensité, et il vaut mieux être bien préparé avant de commencer.
