5 Minutes D’exercices Brûle-graisses Que tu Peux Faire Depuis Ton lit
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Description
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Tu peux perdre du poids très rapidement avec quelques exercices très simples, et sans faire de régime ! Essaie donc ces exercices brûle-graisses qui ne te prendront que cinq minutes, et que tu peux faire dans ton lit.
Ces exercices t’aideront à travailler tes cuisses et tes jambes, en les rendant fortes et parfaitement tonifiées. L’exercice du pont renforce tes muscles profonds, améliore ta posture, sculpte tes fessiers, et ce n’est pas tout. Les torsions russes fonctionnent à merveille ! Cela active les muscles abdominaux, réduit les risques de maladies cardio-vasculaires, et renforce les muscles sur les côtés de l’abdomen, qui sont généralement difficiles à sculpter. L’exercice de la montée à vélo fait travailler tes muscles abdominaux du haut, du milieu et du bas, tout cela à la fois. L’exercice du criss cross est un exercice qui représente un gros challenge, parce qu’il entraîne tout ton corps. Cela renforce en effet tes abdominaux et ton dos. Enfin, ramener tes genoux vers toi en même temps que tu relèves le haut du corps entraînent le bas de tes abdominaux, tes hanches, les muscles de tes cuisses, le muscle ilio-psoas, le muscle tenseur du Fascia Lata, les quadriceps et les adducteurs.
N’oublie pas de bien respirer et de garder ton dos bien droit pendant que tu fais ta séance d’entraînement. Les résultats vont vraiment t’impressionner.
Timestamps:
Levé de jambes pliées sur les côtés 0:24
L’exercice du pont 1:15
Levé de jambes droites, en position couchée sur le côté 2:00
Les torsions russes 2:51
La planche 3:41
Le vélo en l’air 4:36
Le Crisscross 5:28
Abdominaux au sol puis jambes levées 6:16
Les abdominaux à l’envers 7:09
Superman 8:09
Summary:
-Lève une jambe aussi haut que tu le peux, en gardant un angle de 90 degrés. Baisse-la jusqu’à la position initiale et répète avec l’autre jambe
-Lève tes fessiers en position allongée sur le dos. Garde cette position et augmente peu à peu la contraction jusqu’à ton maximum.
-Mets-toi sur le côté avec tes hanches bien alignées, élève la jambe du ciel et reviens petit à petit en position initiale.
-Commence en position assise avec les genoux pliés, penche-toi légèrement en arrière et lève les pieds. Tourne lentement le torse d’un côté, reviens en position initiale puis tourne doucement de l’autre côté.
-Plie les coudes en faisant en sorte de les placer juste en-dessous de tes épaules. Ton corps devrait former une ligne droite, et maintiens la position durant 30 secondes.
-Mets-toi en position allongée avec tes mains sous la tête, puis ramène tes genoux vers ta poitrine. Redresse une jambe pendant que tu tournes le haut de ton corps du côté opposé, en amenant ton coude vers le genou contraire.
-Allonge-toi sur le dos et lève les jambes vers le haut tout en les gardant bien droites. Mets une cheville au-dessus de l’autre, puis fais des mouvements de ciseaux en diagonale.
-Élève tes pieds du sol et ramène tes genoux vers ta poitrine tout en contractant le haut de ton corps. Contracte à la fois le haut et le bas de ton corps puis repose le haut de ton corps à terre.
-Allonge-toi sur le dos avec les genoux joints, et tes jambes penchées à 90 degrés. Ramène lentement tes genoux vers ta poitrine tout en soulevant tes hanches du sol.
-Allonge-toi sur le ventre et étends tes deux bras devant toi. Tire-les autant que tu le peux, tout en gardant tes coudes verrouillés. Lève tes jambes et tes bras du sol, marque une pause, et reviens en position initiale.
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