Ventre gonflé : comment comprendre les causes d’un trouble très fréquent et gênant, et s’en débarrasser définitivement en adoptant quelques remèdes simples et un mode de vie correct.
Là ventre gonflé c’est un trouble plus fréquent que vous ne le pensez. ça t’arrive aussi ? Vous aurez certainement ressenti cette sensation gênante de tension dans l’abdomen, accompagnée de douleurs et du besoin d’expulser l’air. Peut-être que votre ventre apparaît proéminent, même si vous n’êtes pas une personne en surpoids. Il vous est difficile de porter certains vêtements qui se boutonnent à la taille, vous les sentez se resserrer, et vous ressentez le besoin de les élargir en laissant quelques boutons ouverts : une opération, celle-ci, n’est pas toujours possible. Ne parlons pas des douleurs abdominales, généralement localisées au côté gauche, qui perturbent fortement la vie relationnelle : quand ça arrive, tu ne peux pas parler à ton entourage, tu veux juste être ailleurs, peut-être dans un endroit isolé, où tu pouvez vous libérer en toute tranquillité de cet air qui vous dérange tant. Ceci, bien sûr, vous empêche de profiter pleinement de la compagnie de vos amis, ou de traiter des conversations importantes avec la bonne concentration de diarrhée. Je veux dire, ton intestin ne va pas bien. Il va sans dire que tout cela vous rend nerveux. Si vous aussi vous vous êtes demandé plusieurs fois comment dégonfler le ventre, vous êtes au bon endroit. Après avoir expliqué les causes possibles de la ventre gonflé, je vais vous donner quelques conseils simples qui vous aideront à vous en débarrasser pour de bon.
Quelles sont les causes possibles d’un ventre gonflé
La présence de gaz dans les intestins c’est physiologique. Il se forme de deux manières :
- avaler de l’air
- à la suite de la dégradation de certains aliments dans le gros intestin.
En fait, il est normal que tout le monde avale de petites quantités d’air en parlant et en mâchant de la nourriture. Si, cependant, nous avalons trop, cela produit inévitablement ventre gonflé. D’autres gaz se forment directement dans l’intestin. En fait, certains glucides et fibres atteignent la dernière partie du système digestif – le gros intestin – encore non digérés. La flore bactérienne intestinale les décompose. Ce sont de « bonnes » bactéries, qui aident notre corps à rester en bonne santé, et qui doivent être d’une certaine quantité et type. Lors de la décomposition, une quantité modeste de gaz est produite. Parfois, cependant, la quantité d’air produite est excessive. Cela se produit lorsque la flore bactérienne présente des altérations – les microorganismes sont trop nombreux, ou trop peu nombreux, ou de types différents – ou en présence de intolérance à certains aliments.
Les remèdes pour dégonfler le ventre
Il existe de nombreux remèdes simples contre ballonnements abdominaux. Ils vous permettront d’adopter un mode de vie correct, qui profitera à tout votre corps. Ainsi, en suivant ces conseils, vous éliminerez non seulement les problèmes liés à ventre gonflé, mais vous vous sentirez mieux. Voyons donc, une à une, les astuces qui vous permettront de dégonfler le ventre.
Ne pas ingérer trop d’air
Nous l’avons dit : avaler de petites quantités d’air est tout à fait naturel. Cependant, si trop d’air est avalé, cela peut provoquer un gonflement. Voici donc quelques habitudes à corriger pour éviter ventre gonflé.
- Tout d’abord, ne mâchez pas de chewing-gum, ou faites-le rarement.
- Ne fumez pas pendant ou immédiatement après les repas. En fait, lorsque vous inhalez la fumée, vous ingérez également de l’air, un processus qui est accentué par le fait que, souvent, la cigarette s’accompagne d’une conversation avec les autres convives.
- Évitez de parler avec animation en mangeant. Le dicton de nos grands-mères « on ne parle pas en mangeant » avait une raison d’être. Bien sûr, se taire n’est pas agréable, surtout si vous êtes entre amis ou lors d’un déjeuner d’affaires. Assurez-vous simplement de ne pas parler excessivement, fort et de ne pas devenir trop chaud.
- Ne sucez pas de bonbons durs – ils vous obligent à avaler de l’air.
- Pour la même raison, évitez de boire des sodas avec une paille.
- Lorsque vous sirotez une boisson chaude, ne le faites pas en plaçant vos lèvres sur le bord de la tasse et en aspirant le liquide petit à petit. Avec ce geste, sans vous en rendre compte, vous avalez une grande quantité d’air. Au lieu de cela, attendez que la boisson refroidisse, puis buvez-la normalement.
Bien nourri
Certains aliments et habitudes alimentaires peuvent provoquer une sur-fermentation des aliments dans l’intestin. Voyons ensemble ce que c’est.
- L’un des responsables les plus fréquents de la ventre gonflé il s’agit du lactose, un sucre contenu dans le lait, auquel de nombreuses personnes sont intolérantes. Si vous constatez une accentuation des symptômes après la prise de lait, ou de ses dérivés, vous avez très probablement ce problème vous aussi. La solution est d’acheter du lait et des produits laitiers sans lactose.
- Même les aliments hyperlipidiques, c’est-à-dire riches en graisses, et les soi-disant « malbouffes » – pour être clair, ceux qui sont consommés dans les fast-foods – rendant la digestion plus lente et plus élaborée, peuvent provoquer un excès de air dans l’intestin et sont donc à éviter. De même, les sauces et frites doivent être consommées avec modération.
- Les levures peuvent également contribuer à la formation de gaz dans les intestins. Le problème, c’est que le pain qui arrive sur nos tables, blanc et moelleux, est levé artificiellement ou, au mieux, avec de la levure de bière. Ces levures continuent de fermenter dans l’intestin. Choisissez du pain complet et au levain naturel.
- Modérez la consommation de légumineuses, comme les lentilles, les haricots et les pois chiches, de choux, d’oignons, d’aubergines, de carottes.
- Modérez l’utilisation de la bible, des bonbons, des édulcorants artificiels-
- Évitez certaines combinaisons d’aliments, qui provoquent une sensation de lourdeur et ventre gonflé: légumineuses + viande, lait + œufs.
- Gardez également à l’esprit que certaines préparations alimentaires sont faites en incorporant de l’air : par exemple, la pâte feuilletée, les milkshakes, la crème fouettée, la mayonnaise. Modérez donc votre consommation.
Voyons, maintenant, quelles habitudes alimentaires et quels aliments sont recommandés pour ceux qui souffrent de ventre gonflé.
- Tout d’abord, mâchez bien et lentement : en faisant cela, vous faciliterez la digestion, et pour votre intestin la décomposition des aliments sera plus facile et plus rapide. Résultat : moins de production de gaz.
- Buvez au moins deux litres d’eau par jour. Ce précieux liquide aide au bien-être général du corps et aide à garder les selles molles, en évitant constipation.
- Mangez des fruits et légumes, évitez les légumineuses et les légumes dont je vous ai parlé, et laissez-vous tenter par tous les autres légumes, crus ou cuits.
- Quant aux fruits, consommez-les en milieu de matinée et en milieu d’après-midi comme collation. En fin de repas, en effet, il a tendance à provoquer une fermentation.
- En particulier, consommez des aliments aux propriétés anti-fermentaires : fenouil, pomme, myrtille, menthe.
- Faites également appel aux ferments lactiques, qui contribuent à renforcer la flore bactérienne intestinale : vous pouvez les prendre dans des gélules pratiques, sous forme de poudre, dans du yaourt.
Essayez des remèdes naturels
La nature nous offre un large éventail de remèdes utiles pour contrer les ventre gonflé. Je vais vous en citer quelques-uns : vous pouvez choisir le remède qui vous convient en vous faisant conseiller par le pharmacien ou l’herboriste.
- Le charbon de bois est un remède à base de plantes bien connu pour sa capacité à absorber l’excès de gaz.
- Ensuite, il y a les plantes carminatives. Ce mot désigne les variétés végétales qui ont la propriété de faciliter l’expulsion des gaz intestinaux et pour soulager les douleurs qu’elles provoquent. Ainsi, alors que le charbon absorbe l’excès d’air et le neutralise, ces plantes facilitent son élimination. Parmi ceux-ci je signale le cumin, l’anis, le fenouil, la camomille, la mélisse, l’angélique, la menthe.
Autres conseils
Il existe d’autres bonnes habitudes à adopter pour contrer la ventre gonflé. L’avantage est qu’en plus d’éliminer les ennuyeux gaz intestinaux, ils vous permettront d’améliorer de plus en plus votre condition physique et votre condition générale, jour après jour, et donc de mieux vivre. Voyons ce que c’est.
- Tout d’abord, il a été démontré que l’exercice aide à éliminer l’excès d’air. Si vous êtes une personne sédentaire, ne vous inquiétez pas, ce qu’on vous demande de faire est une activité physique modérée. Une excellente solution est la marche rapide. Prenez l’habitude de marcher d’un bon pas tous les jours en augmentant progressivement votre vitesse. Un autre exercice recommandé, si vous ne souffrez pas de pathologies lombaires sacrées (lombalgies, hernies, etc.) est d’effectuer des rotations du torse à droite et à gauche tous les jours, en gardant les mains sur les hanches.
- Le stress et la tension facilitent également la formation de gaz intestinaux. Pour éviter cela, pratiquez régulièrement des exercices de relaxation ou de méditation, du yoga, du pilates ou toute autre discipline qui facilite la relaxation du corps et de l’esprit.
Dernières recommandations
Si, malgré toutes les précautions dont je vous ai parlé, le problème de ventre gonflé persiste, je vous conseille de contacter votre médecin.
En effet, il existe des pathologies qui provoquent ce désagrément gênant, comme le syndrome du côlon irritable, l’appendicite, la gastro-entérite virale ou bactérienne, le cancer du colon ou de l’ovaire.
Les femmes ménopausées peuvent également souffrir de ce trouble. Si tel est votre cas, en plus de suivre mes conseils, parlez-en à votre gynécologue de confiance, qui saura vous conseiller au mieux.
D’autres fois, le ventre gonflé elle peut être le symptôme d’une intolérance alimentaire : la maladie cœliaque. Pour le diagnostiquer, il suffit d’effectuer un test simple. Le remède est simple, et consiste à manger des aliments sans gluten.
Suivez avec confiance et cohérence les conseils que je vous ai donnés et les ventre gonflé ce ne sera pour vous qu’un souvenir !
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