4 des aliments les plus nutritifs denses sur Terre
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Afin de maximiser la quantité de nutriments que nous prenons, nous devons manger des aliments qui contiennent la plus grande quantité et la plus grande variété de nutriments. Voici 4 des aliments les plus nutritifs denses de la planète. 1. Pommes de terre Les pommes de terre sont bloquées par des nutriments et constituent vraiment l'un des aliments les plus parfaits au monde. Une seule grande pomme de terre contient beaucoup de potassium, de magnésium, de fer, de cuivre et de manganèse ... avec beaucoup de vitamine C et la plupart des vitamines B. Ils contiennent un peu de presque tous les éléments nutritifs dont nous avons besoin et il y a eu des comptes sur des personnes qui ne vivaient que des pommes de terre depuis longtemps. Ils sont également l'un des aliments les plus enrichissants existants. Lorsque les chercheurs ont comparé la «valeur de la satiété» de différents aliments, les pommes de terre bouillies ont obtenu une note supérieure à toute autre nourriture qu'ils ont mesurée. Si vous faites cuire les pommes de terre, puis permettez-leur de refroidir par la suite, elles forment également de grandes quantités d'amidon résistant, qui est une substance fibreuse avec de nombreux avantages supplémentaires pour la santé. 2. Blueberries Bien que n'étant pas aussi élevé dans les vitamines et les minéraux que les légumes (calorie pour les calories), le contenu antioxydant est l'endroit où ces petits fruits brillent vraiment. Les myrtilles sont chargées d'antioxydants puissants qui protègent notre corps des dommages causés par des molécules instables appelées «radicaux libres». En fait, ils contiennent la plus haute capacité antioxydante de TOUS les fruits et les légumes couramment consommés. Le fait qu'ils soient colorés et bon goût, et que les gelés sont encore très en bonne santé, n'est qu'un bonus. 3. Saumon et thon Tous les poissons ne sont pas tous égaux. Le saumon, le thon et d'autres types de poissons gras contiennent la plus grande quantité de graisse oméga-3, qui sont extrêmement importants pour la fonction optimale de votre corps. Outre les oméga-3, les poissons gras mangent également une quantité massive d'autres nutriments. Par exemple, le saumon est riche en protéines de haute qualité et contient beaucoup de vitamines et de minéraux ... y compris de grandes quantités de magnésium, de potassium, de sélénium et de toutes les vitamines B. C'est une bonne idée de manger du poisson gras au moins une ou deux fois par semaine, pour obtenir tous les oméga-3 dont votre corps (et cerveau) a désespérément besoin. En fait, les études suggèrent que ceux qui mangent des poissons gras régulièrement présentent un risque plus faible de maladie cardiaque, et peut-être même une démence et une dépression. 4. Coquillages Les palourdes, les huîtres et divers autres types de coquillages sont parmi les aliments les plus nutritifs disponibles, mais les gens les mangent rarement. Les palourdes sont parmi les meilleures sources de vitamine B12, avec 100 grammes de palourdes fournissant plus de 16 fois le RDA ou l'allocation alimentaire recommandée. Les huîtres sont également incroyablement nutritives; 100 grammes d'huîtres fournissent 6 fois le RDA pour le zinc, 2 fois le RDA pour le cuivre, ainsi que de grandes quantités de B12 et de vitamine D. Les mollusques et crustacés peuvent également être considérés comme une excellente nourriture pour ceux qui souhaitent être aussi près de végétarien que possible, tout en obtenant la plupart des avantages de la consommation d'aliments pour animaux. Parce que les crustacés sont considérés comme non sensibles, ce qui signifie qu'ils n'ont pas la capacité de ressentir ou de percevoir des sensations. Autres lectures: Suivre la nutrition de l'autorité: Facebook: Gazouillement: Google Plus: Pinterest: ---- N'oubliez pas de vous inscrire sur YouTube ici: Études mentionnées dans la vidéo: Étude 1: Étude 2:
