4 idées de repas santé pour perdre du poids | Recettes santé faciles
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Poêle antiadhésive: ou Huile d'olive: Tasse à mesurer: ou Tasses à mesurer colorées: ou Casserole Avec Couvercle En Verre: ou Assaisonnement Taco: Lassé de la dinde habituelle à la tomate pour le déjeuner? Ou si vous avez l’impression que votre tour de taille n’est pas ce dont vous avez besoin, aujourd’hui, nous vous proposons 4 idées de dîners santé pour perdre du poids. Délicieux déjeuners que vous pouvez préparer en 20 minutes ou moins et convenir à votre régime alimentaire. J'espère que vous aimez toutes ces recettes saines et faciles 1 recette de crevettes aux poivrons et courgettes 230 calories (1 portion) Ingrédients 3,5 oz de crevettes (pelées et déveinées) = 4,5 oz de crevettes non pelées 1/2 tasse de poivron rouge coupé en dés 1/2 tasse de poivron jaune coupé en dés 1/2 tasse d'oignon jaune, coupé en dés 1/2 tasse de courgettes, hachées 1 gousse d'ail, coupée en dés Sel et poivre au goût Pincée de flocons de piment rouge 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/8 c. À thé d'origan séché Garniture facultative: persil haché Préparation Ajouter l’eau et une rondelle de citron vert dans une grande casserole à feu moyen. Porter à ébullition et laisser bouillir pendant 5 minutes. Incorporer les crevettes crues, couvrir et retirer du feu. Laisser reposer environ 4 minutes, jusqu'à ce que toutes les crevettes soient bien cuites. Versez les crevettes et le liquide dans une passoire pour égoutter, peler et placer un côté. À feu moyen, cuire les oignons et les poivrons dans une poêle avec 1 c. À thé d'huile d'olive et l'ail environ 1 minute. Ajouter les courgettes, cuire et couvrir pendant environ 10 minutes, jusqu'à ce que les courgettes soient cuites mais encore fermes. Découvrir et ajouter les épices et bien mélanger. Ajouter les crevettes cuites et bien mélanger. Retirer du feu, garnir de persil et servir chaud 2 riz frit au chou-fleur 240 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 tasse d'oignon coupé en dés 1/4 tasse de carottes en dés 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 c. À thé de sel 1/2 c. À thé de gingembre 1/8 c. À thé de poudre d'ail 1/2 tasse de chou-fleur, râpé 2 oeufs battus 1/4 tasse de poivron rouge 1/4 tasse de poivron jaune Préparation Dans une grande casserole, cuire l'oignon et les poivrons à l'huile d'olive et au gingembre environ 1 minute à feu moyen. Ajouter les carottes, cuire et couvrir pendant environ 7 à 9 minutes jusqu'à ce que les carottes soient cuites. Découvrir et ajouter les épices et bien mélanger. Ajouter le chou-fleur et cuire environ 5 minutes. Étaler le mélange vers le bord de la casserole, en créant un puits au centre. Versez les œufs battus dans le puits en ne remuant que les œufs, puis mélangez-les. Retirer du feu et servir. 3 recette de pâtes aux épinards 330 calories (1 portion) Ingrédients 2,5 penne de blé entier non cuit 3 tasses d'eau 1/4 tasse d'oignon 1 gousse d'ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 4 oz boîte de tomates concassées 1/8 c. À thé d'origan séché 1/8 c. À thé de basilic séché pincer les flocons de piment rouge (facultatif) sel poivre au goût 1 cuillère à café de pâte de tomate 1 cuillère à soupe de fromage à la crème 1 oz d'épinards 1 cuillère à soupe d'eau Préparation Cuire les spaghettis selon les instructions sur l'emballage. À feu moyen, cuire les oignons dans la poêle avec 1 c. À thé d'huile d'olive et à l'ail environ 1 minute. Ajoutez les tomates concassées, la pâte de tomates et 1 c. À table d'eau et mélangez jusqu'à ce que la pâte de tomates soit dissoute dans la sauce. Ajoutez les épices et mélangez bien. Baissez le feu au minimum. Ajoutez le fromage à la crème à la sauce tomate et mélangez jusqu'à ce que le fromage à la crème soit complètement fondu et que la sauce soit crémeuse. Ajoutez les épinards et remuez-le doucement dans la sauce et couvrez-le jusqu'à ce qu'il soit fané (3 minutes). Découvrir et ajouter les pâtes et remuer jusqu'à ce qu'elles soient bien enrobées dans la sauce tomate crémeuse. Goûtez et ajustez le sel et le poivre au besoin. Servez chaud. 4 recettes de riz taco 350 calories (1 portion) Ingrédients 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 tasse d'oignons en dés Dinde hachée maigre 1/2 tasse de riz brun cuit 1/4 c. À thé d'assaisonnement pour tacos (voir ci-dessous pour l'assaisonnement pour tacos) Sel et poivre noir 1/4 tasse de grains de maïs 1/3 tasse de tomates concassées 1 c. À soupe de fromage cheddar râpé, allégé en gras 1/4 tasse d'oignons verts *** Ingrédient pour l'assaisonnement pour tacos *** 1/4 c. Poudre de chili 1/4 c. Poudre d'ail 1/4 c. Poudre d'oignon 1/4 c. Origan séché 1/4 c. Paprika 1/4 c. À thé de cumin moulu Préparation À feu moyen, cuire les oignons et la dinde hachée dans une poêle avec 1 c. À thé d'huile d'olive, et casser la dinde à l'aide d'une cuillère en bois, jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite. jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose. Ajouter le sel assaisonné au poivre noir, le taco assaisonné aux tomates et bien mélanger. Ajouter les grains de maïs cuits avec du riz coke. Remuez et faites frire le mélange jusqu'à ce qu'il soit bien chaud, puis combinez et servez. J'espère que vous aimez toutes ces recettes rapides et faciles Musique: Vacances tropicales 5 autorisé par epidemicsound.com
