Besoins nutritionnels dans les années d'or | Conseils de nutrition alimentaire | Avantages de manger sainement
Video
Description
Découvrez les autres informations sur NUTRITION: (Trouble Spot Nutrition)
FACEBOOK :
Musique par :
Beaucoup de proverbes ont été consacrés à la façon dont nos attitudes et nos attentes évoluent à mesure que nous traversons les saisons de la vie, mais beaucoup moins a été écrit sur la façon dont nos besoins nutritionnels changent à l'aube des années dorées.
En vieillissant, nous avons besoin de moins de calories - environ 10% de moins par décennie à partir de 50 ans - mais pas nécessairement moins de nutriments. Avec les systèmes antioxydants naturels de notre corps qui perdent de la vapeur, nous devons augmenter notre consommation de fruits et de légumes riches en antioxydants comme les artichauts, les mûres, les bleuets, le brocoli, les choux de Bruxelles, les canneberges et les prunes séchées.
En raison de ce paradoxe calorique-nutritif, il est plus important que jamais de choisir les aliments avec soin, en optant pour un régime riche en nutriments et en évitant les collations à calories vides. La fibre, par exemple, est un macronutriment dont trop d'aînés sont trop pauvres. En plus d'abaisser les niveaux de «mauvais» cholestérol, les fibres aident à améliorer la régularité à un moment où la détresse gastro-intestinale peut devenir un problème. Les principales sources de fibres saines comprennent les haricots blancs, l'avoine, les framboises, les oranges et les pois verts.
Les protéines sont un autre macronutriment dont les aînés ont besoin, mais 60 pour cent ne parviennent pas à consommer en quantité suffisante. La capacité du corps à absorber la vitamine B-12 diminue avec l'âge, et le saumon est un excellent choix en tant que source de protéine deux-pour-un et de vitamine B-12. En prime, le saumon, les sardines, le germon et la plie sont de bonnes sources de gras «sains» oméga-3 qui aident à stimuler la mémoire.
Un autre nutriment pour votre noggin est la niacine. Dans une étude de quatre ans portant sur 800 personnes âgées, les personnes qui consommaient le plus de niacine - également connu sous le nom de vitamine B-3 - avaient un risque de développer la maladie d'Alzheimer inférieur de 80%. Les sources de niacine comprennent le portobello et les champignons de Paris, les pommes de terre rouges et, encore une fois, le saumon - un «superaliment» complet pour les personnes âgées.
Voici plus de «matière à réflexion»: Les oignons et les pommes sont remplis de quercétine - un antioxydant qui peut être encore plus puissant que la vitamine C quand il s'agit de préserver les cellules du cerveau. Les anthocyanes trouvés dans les baies, les raisins et les cerises ont également un sens aigu. Les chercheurs de Tufts ont découvert que des rats d'âge moyen nourris avec un régime riche en petits fruits exécutaient des tâches ainsi que des sujets beaucoup plus jeunes.
nutrition pour les personnes âgées
nutrition pour les personnes âgées
nutrition des personnes âgées
Qu'est-ce qu'une saine alimentation
régime équilibré
nutrition pour les personnes âgées
faits d'alimentation saine
besoins nutritionnels pour les personnes âgées
conseils nutritionnels
alimentation et nutrition
régime de nutrition
Apports nutritionnels
nutrition pour les adultes plus âgés
repas pour les personnes âgées
régime et nutrition
santé senior
besoins nutritionnels des personnes âgées
nutriments dans les aliments
santé et nutrition
repas pour les personnes âgées
nutrition et régime
conseils pour manger sainement
régime alimentaire
nourriture nutritionnelle
nourriture pour les personnes âgées
manger sainement pour les aînés
nutrition et vieillissement
nutrition diététique
repas pour personnes âgées
malnutrition chez les personnes âgées
manger sainement pour les adultes
alimentation saine et équilibrée
directives pour manger sainement
nourriture pour les personnes âgées
recettes pour les personnes âgées
nourriture et nutrition
aliments sains
conseils pour manger sainement
nourriture pour personnes âgées
nutrition alimentaire
directives nutritionnelles
des aliments sains à manger
régimes sains
Habitudes alimentaires saines
nutrition senior
liste des aliments sains
la nourriture saine
comment manger sainement
liste des aliments sains
régime équilibré
nutrition pour la santé
alimentation saine
Mangez sain
nutrition et santé alimentaires
un régime sain
choix alimentaires sains
manger sainement
manger sainement
nourriture saine
plan d'alimentation saine
faits sur la saine alimentation
alimentation saine
régime alimentaire sain
Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sain
conseils nutritionnels
besoins nutritionnels pour les adultes
guide des aliments sains
nourriture et nutriments
nutrition adulte
qu'est-ce que la nourriture et la nutrition
plans d'alimentation saine
manger sainement sur un budget
qu'est-ce qu'une nourriture saine
avantages de manger sainement
aliments diététiques sains
régime de santé
avantages d'une alimentation saine
manger des conseils sains
nourriture saine à manger
malnutrition chez les personnes âgées
quelle est la bonne nutrition
conseils d'alimentation saine
bases de la nutrition
conseils pour manger sainement
directives nutritionnelles
guide de la saine alimentation
régime alimentaire sain
manger des aliments sains
conseils de régime sain
bonne santé
alimentation saine
manger de la nourriture saine
nutrition saine
importance d'une alimentation saine
manger des aliments sains
nutrition et perte de poids
à propos de la nourriture saine
bonne alimentation saine
conseils pour être en bonne santé
qu'est-ce que la nourriture nutritionnelle
besoins nutritionnels pour les adultes
quels sont les nutriments dans les aliments
manger sainement
nutrition et alimentation saine
manger sainement
bonne nutrition santé
nourriture pour les personnes âgées
habitude de manger sainement
à propos d'une alimentation saine
des informations sur une alimentation saine
aliments nutritifs
manger de la santé
la nourriture saine
quelle est la nourriture saine
conseils de nutrition saine
faits sur une alimentation saine
qu'est-ce qu'un aliment sain
