Chris Pratt Workout Routine et Diet Plan
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Bonjour les amis, aujourd'hui nous allons parler de Chris Pratt Workout Routine & Diet Plan.
N'essayons-nous pas tous de savoir comment Chris Pratt est passé du gros mec grassouillet de Parks and Recreation au mec chaud des abdos de Zero Dark Thirty et Guardians of the Galaxy?
Il a réussi à supprimer ces couches supplémentaires, 60 livres pour être exact et entrer dans la grande forme qu'il est en.
Des sources disent qu'il s'entraîne 7 jours par semaine, oui non manquant même un seul jour entre les deux. Ce genre de discipline vous y amène sûrement.
Chris dit qu'un mélange de force, de condition, et de flexibilité, y compris le yoga chaud, semble l'amener là où il est. "J'essaie d'équilibrer ces trois choses et de déterminer lequel est le plus déficitaire, puis de mettre le travail là-dedans", ajoute-t-il.
La routine d'entraînement de Chris Pratt.
Exercices de réchauffement.
Tapis de course (course à 5,0 vitesse pendant 10 min).
Pull-ups (3 sets, 5 reps).
Push-ups (3 séries, 10 répétitions).
Squat (3 séries, 15 reps).
Exercices dos.
Lat pulldowns (6 séries, 20, 15, 15, 15, 12, 12 répétitions).
Rangées d'haltères (5 séries, 20, 15, 12, 12, 12 reps).
Barbell boucles (6 séries, 15, 15, 15, 15, 15, 10 répétitions, chaque série est suivie par 5 pompes).
Boucles de concentration de DB (3 séries, 10, 10, 9 reps).
Exercices thoraciques.
Presse de banc (4 séries, 12, 10, 8, 6 répétitions).
Banc incliné (4 séries, 12 reps).
Hammer force bench press (4 jeux, 15 reps).
Dips pondérés (4 séries, 10 reps).
Vol de câble permanent (4 jeux, 12 répétitions).
Exercices pour les jambes.
Squats (7 séries, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 reps).
Deadlifts (4 séries, 12, 10, 8, 6 reps).
Presses de jambes (1 jeu, jusqu'à l'échec).
Fente de marche (4 séries, 20 reps).
Extensions de jambes (3 séries, 20 reps).
Boucles de jambes (3 séries, 20 répétitions).
Relèvement de veau debout (3 séries, 20 reps).
Exercices d'épaule.
Presse assise / debout militaire (7 séries, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 répétitions).
Presse Arnold (4 séries, 12 reps).
Barbell shrugs (4 séries, 12 reps).
Relever latéralement (3 séries, 12 reps).
Relance avant (3 sets, 12 reps).
Volets delt arrière (3 séries, 12 reps).
Exercices de bras.
Concasseurs à crâne (3 sets, 10 reps).
Boucles de prédicateur (3 séries, 10 reps).
Boucles françaises (3 séries, 10 reps).
Boucles de marteau (3 séries, 10 reps).
Tirer la corde des triceps (3 séries, 10 reps).
Poignets de poignet (3 séries, 20 reps).
Inverser les boucles du poignet (3 séries, 20 reps).
Exercices Abs.
Hausse des jambes suspendues (3 séries, 12 répétitions).
Planches latérales (3 séries, 60 secondes).
Toes to bar (3 sets, 12 reps).
Exercices Tabata (Cinq tours chacun).
Alpiniste (20 sec reps, 10 sec repos).
Push-ups (20 secondes de repos, 10 secondes de repos).
Fente sautante (20 sec reps, 10 sec repos).
High box jump (20 sec reps, 10 sec de repos).
Exercices de corde de combat (répétitions de 20 secondes, repos de 10 secondes).
Ball slam (Répétitions de 20 secondes, repos de 10 secondes).
Burpee (20 secondes de repos, 10 secondes de repos).
Levées de jambes (20 sec reps, 10 sec repos).
En plus de son entraînement régulier, Chris aime aussi se livrer à certaines de ses activités sportives préférées comme le kickboxing, la boxe, le vélo de montagne et la course à pied. Un ajout récent à cette liste serait un triathlon. Ces sports l'ont aidé à faire une pause dans la routine monotone tout en permettant à son corps de perdre les calories qu'il avait besoin de perdre. Alors, gagnant-gagnant!
Plan de régime de Chris Pratt.
Toute célébrité sera d'accord sur le fait que ce n'est pas seulement l'exercice qui compte. Vous devez regarder ce que vous mangez à côté pour atteindre les résultats souhaités. Quant à Chris, ce n'était pas si facile pour lui d'abandonner la nourriture qu'il aimait mais il devait le faire. Au début, il a commencé par se débarrasser de toutes sortes de nourritures malsaines et contenant de la graisse de son régime et a augmenté sa prise d'eau pour qu'il n'ait pas faim continuellement. Croyez-moi ces petits changements dans votre routine quotidienne. Il a remplacé son régime précédent par des aliments nutritifs comme des fruits et des légumes frais, des aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, le steak et les œufs entiers. Il a coupé sur les glucides et est passé à des glucides faibles comme les patates douces, le brocoli, le riz brun, les épinards et les flocons d'avoine. Il a même résisté aux produits laitiers autant que possible. Son diététicien, Phil Goglia a fait ce plan de régime pour lui mais l'important était de s'y tenir et évidemment, Chris a fait du bon travail.
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