Guide pour une grossesse en santé (ourdou)
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S'il vous plaît regarder: "cadeau le plus précieux sur 12 Rabi-ul-Awwal" - ~ - ~~ - ~~~ - ~~ - ~ - 1. Consultez votre médecin ou votre sage-femme dès que possible Dès que vous apprenez que vous êtes enceinte, contactez votre médecin ou une sage-femme pour organiser vos soins prénatals. En organisant vos soins tôt, vous obtiendrez de bons conseils pour une grossesse en santé dès le début. Vous disposerez également de suffisamment de temps pour organiser les échographies et les tests dont vous pourriez avoir besoin. 2. Bien manger Essayez de manger une alimentation saine et équilibrée chaque fois que vous le pouvez. Essayez d'avoir: Au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. Beaucoup de glucides, tels que le pain, les pâtes et le riz, constituent la base de vos repas. Choisissez des glucides à grains entiers plutôt que du blanc, de sorte que vous obtenez beaucoup de fibres. Des portions quotidiennes de protéines, telles que du poisson, de la viande maigre, des œufs, des noix ou des légumineuses, ainsi que du lait et des produits laitiers. Deux portions de poisson par semaine, dont au moins une devrait être grasse. Le poisson regorge de protéines, de vitamine D, de minéraux et d’acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le développement du système nerveux de votre bébé. Vous n'avez pas besoin de manger pour deux quand vous êtes enceinte. Vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires pendant les six premiers mois de la grossesse. Au cours des trois derniers mois, vous aurez besoin d'environ 200 calories supplémentaires par jour. Vous pouvez maintenir votre niveau d'énergie avec des collations saines. Voir nos planificateurs de repas de grossesse pour chaque trimestre. 3. Prendre un supplément Les suppléments vitaminiques pour femmes enceintes ne remplacent pas un régime alimentaire équilibré. Mais ils peuvent vous aider si vous craignez de ne pas bien manger ou si vous êtes trop malade pour manger beaucoup. Assurez-vous que votre supplément contient 400 microgrammes (mcg) d’acide folique. Vous en avez besoin lorsque vous essayez d'avoir un bébé et pendant les trois premiers mois de votre grossesse. La prise d'acide folique réduit le risque que votre bébé développe une anomalie du tube neural telle que le spina bifida. Vérifiez également que votre supplément contient 10 mg de vitamine D. La vitamine D est importante pour la santé des os de votre bébé. Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre un supplément prénatal. Si vous ne prenez pas de multivitamine pour les femmes enceintes, vous pouvez acheter séparément des suppléments d'acide folique et de vitamine D. Si vous avez un faible revenu, vous pourrez peut-être obtenir des suppléments de vitamines pour la grossesse gratuitement dans le cadre du programme gouvernemental pour un départ en bonne santé. Rendez-vous sur www.healthystart.nhs.uk pour plus d'informations. Si vous ne mangez pas de poisson, des suppléments d'huile de poisson peuvent être utiles. Choisissez un supplément fabriqué à partir du corps du poisson et non du foie. En effet, les huiles de foie de poisson (telles que l'huile de foie de morue) peuvent contenir de la vitamine A sous forme de rétinol, ce qui n'est pas recommandé pendant la grossesse. 4. Faites attention à l'hygiène alimentaire Il existe certains aliments qu'il est préférable de ne pas manger pendant la grossesse. En effet, ils peuvent présenter un risque pour la santé de votre bébé. La listériose est une infection causée par la bactérie listeria. C'est rare et ne représente généralement pas une menace pour votre santé. Cependant, il peut causer des complications lors de la grossesse ou de la naissance. La listériose peut même entraîner une fausse couche. Les aliments suivants peuvent être porteurs de listeria et sont donc à éviter: pate de tout type lait non pasteurisé plats cuisinés insuffisamment cuits fromages à pâte molle et affinés, tels que le brie fromages à pâte persillée, tels que le roquefort Comme les bactéries Listeria sont détruites par la chaleur, veillez à bien chauffer les plats préparés. La salmonelle peut provoquer une intoxication alimentaire. Vous pouvez l'attraper en mangeant: volaille insuffisamment cuite Est-il prudent de manger des œufs à la coque ou crus pendant la grossesse? Cuire les œufs jusqu'à ce que le blanc et le jaune soient bien fermes. Lavez soigneusement les ustensiles, les planches et vos mains après avoir manipulé de la volaille crue. L'hygiène alimentaire est particulièrement importante maintenant que vous êtes enceinte. La toxoplasmose est une infection causée par un parasite. C'est également rare, mais cela peut affecter votre bébé à naître. Vous pouvez réduire votre risque de l'attraper en: bien cuire la viande et les plats préparés bien laver les fruits et les légumes pour enlever la terre ou la saleté porter des gants pour manipuler la litière et la terre de jardin 5. Faites de l'exercice régulièrement L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour les futures mamans. Ça peut: Développez votre force et votre endurance. Cela peut vous aider à mieux faire face au surpoids de la grossesse et au dur labeur du travail. Facilitez votre remise en forme après la naissance de votre bébé. Boostez votre esprit et même aider à conjurer la dépression. Les bons choix d’exercice pour la grossesse comprennent: marche rapide nager cours d'aquanatal yoga pilates Si vous faites du sport, vous pouvez continuer tant que vous vous sentez à l'aise. Cependant, si votre sport comporte des risques de chutes ou de coups, ou de stress supplémentaire pour vos articulations, il est préférable d'arrêter. Parlez à votre médecin si vous avez un doute.
