Exercice fitness : spider
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Description
Le spider est un exercice de fitness au poids de corps qui permet de travailler la ceinture abdominale tout en activant fortement l’appareil cardio-vasculaire, un incontournable des séances de HIIT !
Principaux muscles sollicités : Abdominaux, Quadriceps, Obliques, Ischio-jambiers, Psoas
Type de travail : Cardio/Résistance
Niveau : Intermédaire/Avancé
Matériel nécessaire : Aucun
Comment réaliser le spider :
Tenez-vous en position de gainage en planche
Rapprochez alternativement les genoux de l’épaule opposée
Répétez l’opération le plus vite possible
Pendant toute la durée de l’exercice veillez à ne pas arrondir ou cambrer le dos !
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