शुरुआती व्यायामी के लिए छाती व्यायाम – Fitness Trainer Lucky – भोला शोला
Video
Description
आजकल की व्यस्त ज़िन्दगी में सुडोल और स्वस्थ शारीर हासिल करना बहुत मुश्किल है| हम जिम जाने, व्यायाम और कसरत करने की बहुत सी योजनाएं बनाते हैं| पर समाये की कमी के कारन नहीं जा पते| पर आप चिंता मत करें हमारी फिटनेस विडियो आपका स्वस्थ और सुडोल शारीर पाने का सपना पूरा कर देंगी|
मेरा नाम लकी है, मैं प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर और आहार विशेषज्ञ हूँ| मेरा मकसद आपको स्वास्थ्य और व्यायाम की सबसे अच्छी शिक्षा देना है| इस विडियो मैं, मैंने शुरुआती व्यायामी के लिए छाती व्यायाम बताये हैं| अगर आप पहली बार जिम जा रहे हैं या आपने घर में नया जिम बनाया है तो यह विडियो आपको सुडोल छाती पाने की पूरी शिक्षा देगी|
व्यायाम कुछ इस प्रकार है:
पूर्व कसरत वार्म अप:
कसरत करने से पहले पूर्व कसरत वार्म अप करना बहुत जरूरी है| यह आपकी नस खिचने की शिकायत को दूर कर देगा| हमने कसरत को कुछ ही बार दोहराया है, पर आपको हर कसरत 20 बार दोहराना है|
कसरत 1. बारबेल बेंच प्रेस:
बारबेल बेंच प्रेस छाती की सबसे बढ़िया कसरत है| यह आपकी छाती को बड़ा बना देगी| हमने विडियो में केवल 2 सेट ही लगाये हैं, पर आपको 3 सेट इस प्रकार लगाने होंगे:
पहले सेट मैं, आपको इस कसरत को 10-12 बार दोहराना होगा
दूसरे सेट मैं, आपको इस कसरत को 8-10 बार दोहराना होगा
तीसरे सेट मैं, आपको इस कसरत को 6-8 बार दोहराना होगा
और कृपया याद रखें की हर सेट के बाद वजन बढ़ाते रहें|
कसरत 2. एन्क्लायीन डम्बल फ्लाई:
एन्क्लायीन डम्बल फ्लाई भी शुरुआती व्यायामी के लिए बहुत अच्छी कसरत है| यह आपकी छाती को एक अच्छा आकार दे देगी| हमने विडियो मैं केवल एक सेट ही दिखाया है, पर आपको इस कसरत के 3 सेट इस प्रकार लगाने होंगे:
पहले सेट मैं, आपको इस कसरत को 10-12 बार दोहराना होगा
दूसरे सेट मैं, आपको इस कसरत को 8-10 बार दोहराना होगा
तीसरे सेट मैं, आपको इस कसरत को 6-8 बार दोहराना होगा
और कृपया याद रखें की हर सेट के बाद वजन बढ़ाते रहें|
कसरत 3. डीक्लयिएन बारबेल बेंच प्रेस:
डीक्लयिएन बारबेल बेंच प्रेस छाती के निचले हिस्से को आकार में रखने में आपकी सहायता करेगा| बाकी कसरतों की तरह, यह भी केवल एक बार ही करी गयी है| लेकिन आपको इस कसरत के 3 सेट इस प्रकार लगाने होंगे:
पहले सेट मैं, आपको इस कसरत को 10-12 बार दोहराना होगा
दूसरे सेट मैं, आपको इस कसरत को 8-10 बार दोहराना होगा
तीसरे सेट मैं, आपको इस कसरत को 6-8 बार दोहराना होगा
और कृपया याद रखें की हर सेट के बाद वजन बढ़ाते रहें|
कसरत 4. केबल क्रॉस:
केबल क्रॉस भी एक छाती की कसरत है| हम आपको सलाह देते हैं कि इस कसरत को आखिर में करें क्यूंकि इस में बहुत जादा उर्जा लगती है| इसका परिणाम बहुत जादा प्रभावशाली है| यह कसरत भी केवल एक बार ही करी गयी है| लेकिन आपको इस कसरत के 3 सेट इस प्रकार लगाने होंगे:
पहले सेट मैं, आपको इस कसरत को 10-12 बार दोहराना होगा
दूसरे सेट मैं, आपको इस कसरत को 8-10 बार दोहराना होगा
तीसरे सेट मैं, आपको इस कसरत को 6-8 बार दोहराना होगा
और कृपया याद रखें की हर सेट के बाद वजन बढ़ाते रहें|
कसरत 5. हाई एंगल पुश उप:
हाई एंगल पुश उप छाती के लिए अची एक्सरसाइज है| इसके 3 सेट लगायें और हर सेट में कसरत को 20 बार दोहराएँ| अगर आप 20 बार नहीं कर पा रहे हैं तो अपनी क्षमता अनुसार ही करें|
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