Workouts : Le WOD CrossFit 'Dirty Diane' amélioré pour les bodybuilders

CrossFitters ont un simple, élégant, et très lourd WOD dans" Diane ": trois tours de 21, 15, et 9 répétitions de deadlifts (225 livres) et pushsts handstand (HSPUs).

Mais pour le gars de gym qui veut gagner de la masse maigre Diane est bonne, mais elle manque de muscle. nous avons défié Mike Dewar, CSCS, fondateur du PDG de Barbell ( thebarbellceo.com ), pour donner au WOD une cure de jouvence axée sur l'hypertrophie.

Sa version et les explications de son

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Le Move: WIDE-GRIP PULLUP

«Ces exercices font du WOD un entraînement complet du corps en insistant sur la force du dos et de la lat, dit Dewar. les deadlifts pré-épuiseront le dos, et les pullups de large-wide construiront des dalles de muscle sur l'armature.La plupart des gens auront besoin de casser les reps. »

The Move: DEADLIFT

« L'utilisation de 60% de votre maximum permet de s'assurer que le poids est suffisant pour provoquer un stimulus neurologique afin d'augmenter la production d'hormones. Divisez les rounds de 21 et 15 en plus petits groupes de six à dix reps. "

The Move: BURPEE

" Prenez les burpees lentement, travaillez méthodiquement ", dit Dewar. "Ils sont là pour vous aider à respirer et à vous détendre, c'est fou, plutôt que d'accélérer et de revenir aux deadlifts complètement anéantis."

The Move: DB Z PRESS

"La presse Z est une excellente échangez pour aider les athlètes à prendre une pompe à l'épaule tout en activant le cœur et le lats. "