Top 5 des graisses saines
Les graisses sont connues comme les ennemis quand il s'agit de perdre du poids et de devenir en bonne santé. Cependant, ils devraient être connus comme les super-héros-bien, les graisses saines devraient être, au moins. Bien que les gras saturés et les gras trans puissent nuire à votre santé, les gras sains aident à contrôler la tension artérielle, à stimuler le système immunitaire et à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Lisez la suite pour découvrir notre top 5 des graisses saines qui pourraient vous bénéficier de ces façons et plus encore.
NOS DERNIÈRES VIDÉOS
1. Avocat
Outre la dégustation étonnante et étant un ingrédient parfait dans une grande variété de repas, les avocats ont également de nombreux avantages pour la santé. Ils sont pleins de vitamines et de minéraux, dont le potassium, qui aide à contrôler la pression artérielle. Ils contiennent des vitamines B, ce qui signifie qu'ils aident également à combattre les maladies. Les avocats, comme la plupart des graisses saines, vous font vous sentir rassasié plus longtemps en raison de la quantité de fibres qu'ils ont. Puisqu'ils sont des gras monoinsaturés, ils peuvent vous aider à réduire votre cholestérol lorsqu'ils sont consommés dans des portions appropriées.
Maintenant que vous avez appris comment les avocats sont denses en nutriments, consultez notre Salade aux fraises, à l'avocat et aux épinards. . C'est le repas d'été parfait.
2. Noix
Les noix et les beurres de noix ont été une grande affaire dans le monde de la forme physique depuis un bon moment - et pour une bonne raison. Ils ont souvent une mauvaise réputation parce qu'ils sont gros et peuvent devenir très malsains très rapidement. Il est important de rester à l'écart des noix qui sont confites, chargées de sel et étouffées dans du sucre ou des substances sucrées. Les noix qui n'ont pas de sucres ajoutés et / ou de sels sont bonnes pour le cœur. Ils peuvent réduire le mauvais cholestérol, prévenir les rythmes cardiaques inhabituels qui peuvent entraîner une crise cardiaque et sont une bonne source d'acides gras oméga-3 et de fibres.
Pour plus d'aliments sains pour le cœur, consultez 25 Top Foods for Santé cardiaque .
3. Poisson
Les poissons tels que le saumon, le thon et la truite sont riches en acides gras oméga-3 qui diminuent le risque de maladie cardiaque, préviennent la dépression et aident au développement neurologique de les nourrissons. La recherche montre également que les oméga-3 (et, par conséquent, les poissons) préviennent la maladie d'Alzheimer, la démence et peut-être même l'asthme.
Un autre avantage du poisson est la variété de plats que vous pouvez en faire. Allez améliorer votre santé et essayez quelques-unes de ces recettes de poisson: Saumon poêlé aux légumes thaïlandais Salade méditerranéenne au thon Salade au saumon grillé . . Huile d'olive
L'huile d'olive est excellente pour cuisiner, mais elle est aussi excellente pour le cœur. La graisse trouvée dans l'huile d'olive est monoinsaturée. Les acides gras mono-insaturés abaissent le cholestérol, favorisent les niveaux d'insuline et contrôlent la glycémie. Cela étant dit, la substitution de l'huile d'olive pour le beurre et la margarine pourrait vraiment améliorer votre santé de plusieurs façons. Le maïs en épi est un excellent exemple d'une recette dans laquelle l'huile d'olive peut être substituée au choix malheureusement populaire du beurre. Jetez un oeil à Maïs grillé en épi avec du basilic et de l'huile d'olive pour voir comment faire de ce plat sain.
5. Graines de lin
Les acides gras oméga-3 sont présents dans les graines de lin, ce qui, encore une fois, est bénéfique pour la santé du cœur. Il y a 1,8 grammes d'acides gras oméga-3 dans 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues. Les graines de lin sont également d'excellentes sources de fibres et de lignanes qui ont des propriétés antioxydantes. Il est suggéré, aussi, que la consommation de graines de lin peut aider à prévenir certains cancers, maladies pulmonaires et maladies cardiovasculaires.
Découvrez 3 Avantages des graines de lin pour plus d'avantages et de recettes qui les intègrent
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Les graisses sont connues comme les ennemis quand il s'agit de perdre du poids et de devenir en bonne santé. Cependant, ils devraient être connus comme les super-héros-bien, les graisses saines devraient être, au moins. Bien que les gras saturés et les gras trans puissent nuire à votre santé, les gras sains aident à contrôler la tension artérielle, à stimuler le système immunitaire et à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Lisez la suite pour découvrir notre top 5 des graisses saines qui pourraient vous bénéficier de ces façons et plus encore.
NOS DERNIÈRES VIDÉOS 1. Avocat
Outre la dégustation étonnante et étant un ingrédient parfait dans une grande variété de repas, les avocats ont également de nombreux avantages pour la santé. Ils sont pleins de vitamines et de minéraux, dont le potassium, qui aide à contrôler la pression artérielle. Ils contiennent des vitamines B, ce qui signifie qu'ils aident également à combattre les maladies. Les avocats, comme la plupart des graisses saines, vous font vous sentir rassasié plus longtemps en raison de la quantité de fibres qu'ils ont. Puisqu'ils sont des gras monoinsaturés, ils peuvent vous aider à réduire votre cholestérol lorsqu'ils sont consommés dans des portions appropriées.
Maintenant que vous avez appris comment les avocats sont denses en nutriments, consultez notre Salade aux fraises, à l'avocat et aux épinards. . C'est le repas d'été parfait.
2. Noix
Les noix et les beurres de noix ont été une grande affaire dans le monde de la forme physique depuis un bon moment - et pour une bonne raison. Ils ont souvent une mauvaise réputation parce qu'ils sont gros et peuvent devenir très malsains très rapidement. Il est important de rester à l'écart des noix qui sont confites, chargées de sel et étouffées dans du sucre ou des substances sucrées. Les noix qui n'ont pas de sucres ajoutés et / ou de sels sont bonnes pour le cœur. Ils peuvent réduire le mauvais cholestérol, prévenir les rythmes cardiaques inhabituels qui peuvent entraîner une crise cardiaque et sont une bonne source d'acides gras oméga-3 et de fibres.
Pour plus d'aliments sains pour le cœur, consultez 25 Top Foods for Santé cardiaque .
3. Poisson
Les poissons tels que le saumon, le thon et la truite sont riches en acides gras oméga-3 qui diminuent le risque de maladie cardiaque, préviennent la dépression et aident au développement neurologique de les nourrissons. La recherche montre également que les oméga-3 (et, par conséquent, les poissons) préviennent la maladie d'Alzheimer, la démence et peut-être même l'asthme.
Un autre avantage du poisson est la variété de plats que vous pouvez en faire. Allez améliorer votre santé et essayez quelques-unes de ces recettes de poisson: Saumon poêlé aux légumes thaïlandais Salade méditerranéenne au thon Salade au saumon grillé . . Huile d'olive
L'huile d'olive est excellente pour cuisiner, mais elle est aussi excellente pour le cœur. La graisse trouvée dans l'huile d'olive est monoinsaturée. Les acides gras mono-insaturés abaissent le cholestérol, favorisent les niveaux d'insuline et contrôlent la glycémie. Cela étant dit, la substitution de l'huile d'olive pour le beurre et la margarine pourrait vraiment améliorer votre santé de plusieurs façons. Le maïs en épi est un excellent exemple d'une recette dans laquelle l'huile d'olive peut être substituée au choix malheureusement populaire du beurre. Jetez un oeil à Maïs grillé en épi avec du basilic et de l'huile d'olive pour voir comment faire de ce plat sain.
5. Graines de lin
Les acides gras oméga-3 sont présents dans les graines de lin, ce qui, encore une fois, est bénéfique pour la santé du cœur. Il y a 1,8 grammes d'acides gras oméga-3 dans 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues. Les graines de lin sont également d'excellentes sources de fibres et de lignanes qui ont des propriétés antioxydantes. Il est suggéré, aussi, que la consommation de graines de lin peut aider à prévenir certains cancers, maladies pulmonaires et maladies cardiovasculaires.
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