10 PERTE DE POIDS La vie Hacks à perdre du poids rapidement et facilement! (Conseils qui fonctionnent réellement)
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NOUVELLE VIDEO JUSTE MISE EN ROUTE Les pirates de vie pour l'école! Présentant 10 manières faciles de perdre du poids et de la graisse du ventre FAST! J'ai entendu parler de nombreux hacks de perte de poids dans mon temps et, malheureusement, la plupart d'entre eux ne sont pas très utiles. Certains suggèrent de regarder un film d'horreur pour brûler des calories. Sniff une pomme pour réduire votre appétit. Masser vos oreilles pour augmenter votre métabolisme. Absurdité! Donc, dans cette vidéo, je vais présenter 10 hacks de perte de poids utiles GARANTIES pour fonctionner réellement. 1. Tout d'abord. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez couper les sucres raffinés et les amidons hors de votre alimentation. Cela seul vous aidera à perdre rapidement des excès de graisse et des pouces de votre taille! Lorsque vous consommez des glucides, votre corps produit non seulement plus de graisse, mais il ralentit également la combustion des graisses. Les glucides présents dans votre corps contiennent également une tonne de poids d'eau. Si vous réduisez votre apport en glucides, votre corps est obligé de brûler les glucides que vous détenez pour de l'énergie, et après tout cela est brûlé, votre corps n'a d'autre choix que de brûler votre graisse pour l'énergie. En mettant moins de glucides dans votre corps, vous vous transformerez en une machine à brûler les graisses. Le régime américain standard a plus de 300 g de glucides par jour. Pour réduire la graisse corporelle rapidement, consommez 100 à 150 g de glucides par jour et assurez-vous de rester loin des aliments indésirables et de choisir des aliments non transformés. Cela permettra à votre corps de profiter de votre stockage de graisse pour l'énergie. 2. Incorporer plus de protéines dans votre alimentation. Les protéines ralentissent la digestion, ce qui signifie que vous vous sentirez plein et satisfait pendant plus longtemps, et vous réduisez l'appétit, de sorte que vous finirez par manger moins de calories tout au long de la journée. Vous pouvez contrôler les faiblesses alimentaires et les excès de nourriture en consommant des aliments riches en protéines, comme le yogourt grec, les œufs, le fromage cottage, le lait, le poulet, le steak, le poitrine de dinde, le poisson, les haricots, le beurre d'arachide, le tofu et la liste continue ! Des études ont montré que manger deux œufs pour le petit-déjeuner peut augmenter la perte de poids de 65 pour cent! 3. Abaisser votre consommation de calories La perte de poids est un jeu de nombres. Vous devez brûler plus de calories que vous mangez tous les jours pour perdre du poids. C'est si simple. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Pour perdre une livre de graisse corporelle pure chaque semaine, vous devez raser 500 calories de votre apport calorique quotidien chaque jour. 500x7 = 3,500. La plupart des gens ont besoin de 2 000 calories pour ne pas gagner ou perdre une seule livre. Donc, pour perdre cette livre de poids en 7 jours, vous devez consommer 1 500 calories par jour. 4. Découpez les grignotines. Snacking peut briser vos efforts de perte de poids. La vérité est que vous devriez vous concentrer davantage sur manger trois repas sains et remplis, et pas beaucoup sur les grignotines qui ne vous couvrent pas de toute façon. Si vous avez l'intention de perdre du poids rapidement, coupez complètement les grignotines. 5. Limitez votre consommation d'énergie et de consommation de Starbucks. En fait, essayez de limiter les boissons qui ne sont pas de l'eau. La dernière chose que vous voulez faire est de boire vos calories. 6. Comptez / Notez vos calories La recherche indique que nous sommes horribles à l'estimation du nombre de calories, pourquoi pourquoi si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez avoir l'habitude de compter vos calories. Vous devez garder un journal alimentaire à portée de main, lire les étiquettes nutritionnelles et noter les aliments que vous mangez afin que vous puissiez ajouter combien de calories vous mangez par jour. Notez chaque morceau de nourriture qui passe vos lèvres et vous pourriez être surpris de voir combien de calories vous mangez réellement par jour. 7. Cardio Exercise Si vous voulez des résultats réels, l'exercice est tout aussi important que l'alimentation. L'exercice est idéal pour stimuler votre métabolisme. Lorsque vous avez un métabolisme rapide, votre corps brûle des calories à un taux plus élevé (même lorsque vous reposez), ce qui rend plus difficile de prendre du poids. Vous devriez viser 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour la perte de poids. Les exercices cardiotiques qui brûlent le plus de calories sont les sautés et le saut à la corde. Les jacks de sauvetage brûlent 100 calories en 10 minutes, tandis que le saut à la corde brûle jusqu'à 130 calories en 10 minutes. Maintenant, si ces exercices se révèlent être un peu difficiles pour vous, la marche à pied rapide mélangée à un peu de jogging peut être la voie à suivre pour une séance d'entraînement à la combustion des graisses. 8. Buvez plus d'eau Alors que l'eau n'a rien de magique en elle qui brûle de graisse, il vous aidera certainement avec vos efforts de perte de poids. L'eau potable signifie que vous ne buvez pas d'autres boissons contenant des calories. Boire un verre ou deux d'eau 20 minutes avant qu'un repas puisse vous aider à vous sentir plus plein, ce qui vous permet de manger moins de nourriture et de consommer moins de calories. Une étude réalisée en 2010 par American Chemical Society confirme que les personnes qui ont consommé deux tasses d'eau juste avant de manger un repas ont consommé entre 75 et 90% de calories au cours de ce repas. Les gens qui boivent plus d'eau tout au long de la journée ont plus d'énergie parce qu'ils sont plus hydratés et ne se sentent pas trop fatigués pour s'entendre. 9. Allumez-vous suffisamment Avoir de mauvaises habitudes de sommeil peut vous amener à prendre du poids. votre métabolisme ne fonctionne pas correctement lorsque vous êtes privé de sommeil. 10. Croyez!
