Déjeuner / dîner à emporter en bonne santé - poulet à la sauce aigre-douce, riz frit aux œufs | Joanna Soh
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♥ Les plats à emporter vous font-ils prendre du poids? Voici mes plats chinois à emporter préférés, sains, nutritifs et tout aussi délicieux. ♥ Essayez ces recettes. Prenez des photos et partagez vos photos avec moi! Marquez-moi @JoannaSohOfficial #JSohRecipes ♥ AIMER, PARTAGER cette vidéo & S'ABONNER Soutenez-moi pour atteindre 1 million d'abonnés !!! xx ♥ Joanna est une entraîneuse personnelle certifiée (ACE), une spécialiste de la condition physique des femmes (NASM) et une coach en nutrition (VN). Son réseau par Joanna Soh rassemble des femmes fortes et passionnées, animées par la même vision de vouloir aider les autres femmes à se dépasser. Son réseau est une extension de la chaîne YouTube actuelle de Joanna: SUBSCRIBE pour un contenu passionnant tous les lundi, mercredi et vendredi. "Notre objectif est de vous proposer un contenu significatif qui continuera à ajouter de la valeur à votre vie. Les vidéos iront de la santé et la forme physique à la nourriture, aux conseils parentaux, aux conseils de vie, à la beauté, à la mode, au style de vie et plus encore." Restez connecté et suivez-nous! Joanna Soh: SON réseau: Ma version de plats à emporter chinois a un bon équilibre de légumes, de protéines et de glucides complexes. Le repas entier a un peu plus de 500 calories et c'est extrêmement satisfaisant. Voir ci-dessous pour les ingrédients. 1) Riz frit aux œufs à l'ail (pour 4 personnes) - 2 tasses de riz cuit, j'ai utilisé un mélange de riz brun et blanc (418cals) - 2 gousses d'ail, émincées (9 cals) - 2 oignons verts, hachés grossièrement (10 cals) - 2 œufs légèrement battus (156 verges) - 1,5 cuillère à soupe. Huile de sésame (180cals) - Une pincée de sel Par portion - 193Cals 2) Poulet aigre-doux (pour 4 personnes) Les ingrédients principaux: - 12 oz (340 g) de filets de poitrine de poulet sans peau, tranchés en cubes (374 cals) - 1 poivron rouge moyen, coupé en morceaux (37 cals) - 1 poivron vert moyen, coupé en morceaux (37 cals) - ½ oignon rouge, haché grossièrement (23 cals) - ½ tasse d'ananas, coupé en morceaux (41 calories) - 2 gousses d'ail, émincées (9 cals) - 1,5 cuillère à soupe. Huile de sésame (180cals) - Une poignée de coriandre fraîche, hachée grossièrement (6 calories) - ¼ c. Flocons de piment rouge (2cals) Total Cals - 709Cals Sauce aigre douce: - ¼ de tasse de ketchup (68 calories) * choisissez l'option faible en sodium - ¼ tasse de vinaigre de riz (8cals) - 1,5 cuillère à soupe. Miel brut (96cals) - ¼ tasse d'eau - 1 cuillère à soupe. Fécule de maïs mélangée à 2 cuillères à soupe. Eau froide (30cals) Marinade: - 1 c. Sauce De Soja Légère (3Cals) - 1 blanc d'oeuf légèrement battu Par portion - 233Cals 3) Le délice du Bouddha (pour 4 personnes) Ingrédients: - une tête de brocoli, coupée en bouquets (98cals) - 1 carotte, émincée (25 cals) - ½ tasse (40g) de champignons Shitake, émincés (10 cals) - 1 tasse (100g) de pois mange-tout (42cals) - 3 gousses d'ail, hachées finement - 1 cuillère à soupe. Sauce de soja légère (6cals) - 1 cuillère à soupe. Huile de sésame (120cals) - Une pincée de sel Par portion - 78Cals J'aime les faire cuire en vrac et apporter une portion avec moi au travail et congeler le surplus pour les avoir pour plus tard. Donc, quand je suis de retour du travail, fatigué, au lieu de commander un plat à emporter, j’ai ma propre version plus saine dans le réfrigérateur. Essayez-les! xx
