Quels aliments manger pour perdre la graisse du ventre? (La vérité)
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Cette vidéo couvre la vérité sur ce que les aliments à manger pour perdre la graisse du ventre que je vous montre exactement ce que je mange dans le cadre d'une alimentation saine.
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Perdre la graisse du ventre et la graisse de l'estomac est la question la plus fréquente que j'ai posée depuis que j'ai commencé cette chaîne.
Et la plupart des gars se demandent quels aliments aident à réduire la graisse du ventre et à quoi ressemble un régime alimentaire sain.
Donc, dans cette vidéo, j'ai décidé de sortir tous les aliments du réfrigérateur et de vous montrer exactement ce que je mange.
Points clés:
Avant d'énumérer tous les aliments spécifiques, il est important de démystifier 2 grands mythes quand il s'agit de brûler la graisse du ventre.
Mythe # 1 - Tache réduisant la graisse. - C'est un mythe que la plupart des gens croient encore. La vérité est que nous ne pouvons pas spécifiquement cibler une zone sur notre corps et brûler juste la graisse de cette région. Il n'y a pas d'aliments ou de suppléments magiques qui peuvent réduire la graisse de votre ventre. La seule chose que nous pouvons faire est de réduire systématiquement le niveau de graisse corporelle de tout le corps et finalement la graisse du ventre va disparaître aussi bien.
La réduction de la graisse corporelle nécessite un bilan énergétique négatif, essentiellement, il y a moins d'énergie à travers les aliments que le corps a besoin pour maintenir toutes les activités. Et dans cette situation, le corps est obligé de brûler les graisses corporelles comme carburant. Pour la plupart des hommes, la zone de graisse du ventre sera le dernier à disparaître, le processus consiste généralement à devenir plus maigre dans les bras, les épaules, les mollets, le visage, le cou, la poitrine avant de puiser dans la graisse abdominale.
Donc, gardez cela à l'esprit, il n'est pas possible de «réduire la tache» et cibler spécifiquement la graisse du ventre.
Mythe n o 2 - Si vous mangez sainement ou que certaines personnes l'appellent «propre», vous perdrez de la graisse corporelle et vous n'avez pas à vous soucier des calories. C'est tout à fait faux, les calories ont encore de l'importance et il est certainement possible de consommer assez de calories que votre corps n'a pas besoin de brûler les graisses.
Les calories sont toujours le déterminant principal du changement de poids corporel.
Il n'y a pas d'aliments magiques qui cibleront la graisse du ventre ou toute autre matière grasse.
Baser votre alimentation principalement sur des aliments entiers sains et non transformés mènera généralement à une meilleure santé (physique et mentale) et rendra également le processus de perte de graisse plus facile. Cependant, les calories comptent. Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez être dans un déficit calorique.
Même au niveau extrême, c'est-à-dire le régime Twinkie, la personne a perdu du poids en raison d'un déficit calorique, bien qu'elle ne consomme que des twinkies. Et est devenu plus sain parce que la réduction de la graisse corporelle.
Les principales choses sur lesquelles vous voulez vous concentrer pour perdre la graisse du ventre sont:
1 - Bilan énergétique négatif combiné à une quantité adéquate de protéines au quotidien
2- Entraînement de résistance progressive, ce qui signifie que vous devenez plus fort dans la salle de gym
3 - Quantité de sommeil suffisante (7-9 heures) pour une récupération optimale.
4 - Soyez cohérent avec votre déficit calorique
5 - La plupart de vos aliments proviennent de sources non transformées saines et entières avec beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres.
6 - Restez hydraté et ne tombez pas dans les arnaques de désintoxication. Vos reins et vos foies sont parfaitement capables de faire le travail.
En règle générale, vous voulez baser votre alimentation à 80% d'aliments entiers non transformés sains et ensuite laisser cette autre 20% de calories à venir de tout autre aliment que vous voulez manger.
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Maintenant que nous en avons fini avec ces 2 grands mythes voici ce sur quoi je base le plus de mon régime alimentaire:
Protéines: oeufs, fromage cottage, lait, poulet, dinde, thon, sardine, saumon, boeuf, veau et rarement de porc. Et des suppléments de protéines de lactosérum / soja / pois si nécessaire.
Glucides: avoine, riz, pomme de terre blanche, patate douce, tortillas, haricots et différents types de pain.
Les graisses: L'huile d'olive (pour cuisiner et s'habiller si nécessaire), toutes les formes de noix, d'avocat et de toute matière grasse contient des protéines.
Fibre - Pas un macronutriment, mais une partie essentielle de toute alimentation saine.
C'est là que la plupart des gens échouent, l'américain moyen ne consomme que 15g de fibres par jour.
Mes sources préférées: les pois verts, l'avoine, le pain de grains entiers et toutes sortes de légumes (poivrons, tomates, épinards, brocoli, carottes, laitue verte)
Il est important de réaliser qu'aucun de ces aliments n'a de propriétés magiques. Ce sont des aliments que j'apprécie vraiment et je n'ai aucun problème à manger régulièrement.
Et pour votre propre alimentation, vous voulez vous concentrer sur les aliments que vous aimez manger.
Bien sûr, vous pouvez copier les aliments que je mange, il n'y a pas de droit d'auteur pour cela, mais vous voulez vous concentrer sur des choses qui sont durables pour vous.
Postez les questions que vous avez dans les commentaires ci-dessous!
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- Mario
Outro Musique:
Jim Yosef - Firefly [NCS Release]
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