Arrêter de fumer est un choix sain, mais qui a pour conséquence désagréable de prendre du poids. Avec la bonne information, cependant, il est possible de changer les habitudes sans effets secondaires.
Vous avez enfin décidé d’arrêter de fumer. Vous l’avez fait parce que vous avez compris, une fois pour toutes, que ce vice est dangereux pour la santé. Votre famille et vos amis vous le disent depuis longtemps, mais vous avez toujours fait semblant de ne pas entendre. Mais ces messages, répétés dans le temps, ont produit leur effet. Après tout, les médias nous ont toujours prévenus des risques pour la santé des fumeurs : il suffit d’écouter les chroniques médicales des programmes télévisés, de feuilleter un magazine, de surfer sur Internet pour tomber sur des informations alarmantes. Ou il est arrivé qu’un ami tombe gravement malade, et cela a été causé par le tabagisme. Ce chagrin vous a confronté, de manière soudaine et violente, à la pensée d’un risque que vous aviez toujours écarté, le reléguant dans un coin de votre esprit. Bref, quelle que soit la motivation, la décision est prise, et vous savez que vous ne reviendrez pas. Mais vous avez vu que beaucoup de gens que vous connaissez, après s’être libérés de l’habitude de fumer, ont pris du poids. Vous vous demandez alors parce que ceux qui arrêtent de fumer grossissent. Dans cet article je vais vous en expliquer les raisons : les comprendre vous aidera à adopter les bonnes contre-mesures pour éviter ou minimiser ce désagrément.
Les raisons pour lesquelles les personnes qui arrêtent de fumer grossissent
Tout d’abord, je tiens à vous rassurer sur une chose : il n’est pas certain que vous, en arrêtant de fumer, preniez du poids. En fait, ce phénomène ne se produit que chez certains individus, et très souvent – pas toujours, bien sûr – la prise de poids est contenue dans certaines limites, autour de 5 kilos. Pour être exact, selon les statistiques, la prise de poids est, chez les femmes, en moyenne de 2,8 kg, et chez les hommes de 3,8 kg. La simple peur de prendre du poids dissuade de nombreuses personnes soucieuses de leur apparence d’abandonner l’habitude de fumer. C’est faux : vous ne pouvez pas maintenir une habitude, certainement incorrecte et nuisible, simplement parce que vous avez peur de prendre quelques kilos. Si l’on est obligé de choisir, il faut toujours opter pour une bonne santé. Dans tous les cas, la prise de poids est un problème qui peut être évité avec les précautions appropriées.
Voyons donc parce que ceux qui arrêtent de fumer grossissent:
- une première raison est que fumer entraîne un gaspillage de calories. Un paquet de cigarettes brûle un bon 250 kcal : au même titre, pour ainsi dire, que 30 minutes de marche rapide ou 20 minutes de natation ;
- la nicotine a un effet anorexigène. Ce terme désigne toutes les substances dont l’apport entraîne une diminution de l’appétit. Par conséquent, ceux qui arrêtent de fumer ont plus faim et ont tendance à manger plus abondamment;
- l’augmentation de l’appétit dépend aussi du fait que, chez le fumeur, l’odorat et le goût sont étouffés. Quand on arrête de fumer, ces sens redeviennent efficaces, et donc on retrouve le plaisir de manger ;
- ce qui lie le fumeur à la cigarette, vous savez, c’est une addiction. Cela concerne non seulement le corps, mais aussi l’esprit, habitué à la condition de (faux) bien-être que procure le tabagisme. Pour compenser le manque qui en résulte, l’impulsion de se livrer à des plaisirs alternatifs, en premier lieu la nourriture, est déclenchée. Et le choix se porte souvent sur des sucreries ou des aliments riches en calories, capables de donner à l’esprit un sentiment de gratification ;
- encore une fois, les cigarettes agissent comme un anxiolytique, ayant un effet calmant sur l’esprit. Il s’ensuit qu’en leur absence, le besoin se fait sentir d’apaiser l’anxiété, et un remède instinctif, immédiat et néfaste pour y parvenir est de manger davantage, notamment en privilégiant les sucreries ;
- certaines études, encore non définitives, semblent indiquer que chez les fumeurs il y aurait une altération de la flore bactérienne intestinale, ce qui affecte négativement l’absorption des aliments. Cette dernière augmente lorsque vous arrêtez de fumer, par suite de la restauration de la quantité et de la qualité physiologique des bactéries présentes dans l’intestin.
Comment éviter de prendre du poids si vous arrêtez de fumer
Connaissant les causes de la prise de poids chez ceux qui ont abandonné l’habitude de fumer, il est possible de prendre des contre-mesures et d’éviter ce désagrément. Voici quelques conseils:
- remplacer le rituel rassurant de la cigarette par un autre, comme la prise, après les repas, d’un carré de chocolat noir (il contient peu de sucres et est bon pour l’humeur) ;
- faire une activité physique, comme la marche rapide ou la natation;
- pour contrer la sensation de faim, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée;
- boire des tisanes relaxantes;
- préférez les aliments entiers et les légumes, qui donnent une plus grande sensation de satiété
- ne gardez pas de sucreries et de malbouffe à la maison, pour éviter la tentation.
Maintenant que tu sais parce que ceux qui arrêtent de fumer grossissent, vous pouvez abandonner cette habitude avec plus de détermination, sans craindre de perdre votre silhouette.
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