Exercice fitness : pompe jack
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Description
Le pompe jack est un exercice de fitness qui combine les pompes et le plank jack. Il permet un travail de gainage et de force tout en activant les fonctions cardio-vasculaires. Il est donc particulièrement efficace dans le cadre d’une séance de HIIT au poids de corps.
Principaux muscles sollicités : fessiers, adducteurs/abducteurs, pectoraux, triceps
Type de travail : Endurance/Cardio/Force
Niveau : Avancé
Matériel nécessaire : Aucun
Comment réaliser le pompe jack :
Positionnez vous en position haute de pompe
Effectuez une flexion des coudes tout en écartant simultanément les jambes
Revenez à la position initiale
Le plank jack est un exercice de fitness proche du jumping jack. Il permet de travailler son gainage tout en activant les fonctions cardio-vasculaires. Il est donc particulièrement efficace dans le cadre d’une séance de HIIT au poids de corps.
Principaux muscles sollicités : fessiers, adducteurs/abducteurs, mollets,
Type de travail : Endurance/Cardio
Niveau : Intermédaire
Matériel nécessaire : Aucun
Comment réaliser le plank jack :
Positionnez vous en position haute de gainage en planche
Ouvrez et refermez les jambes le plus rapidement possible
Attention à votre de gainage pour assurer une bonne posture pendant toute la durée de l’exercice !
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